4 exercícios para fortalecer a lombar

Fortalecer a região lombar é fundamental para manter uma postura saudável, prevenir dores nas costas e melhorar o desempenho nas atividades físicas e cotidianas. A região lombar desempenha um papel crucial na estabilização da coluna vertebral e no suporte do corpo.

Felizmente, existem exercícios eficazes que podem fortalecer essa área e promover uma saúde melhor. Confira os quatro melhores exercícios para fortalecer a região lombar!

4 exercícios para fortalecer a lombar

Levantamento Terra:

O levantamento terra é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo a região lombar. Ao fazê-lo corretamente, você fortalece os músculos eretores da espinha, que estabilizam a coluna lombar. Agache-se para pegar a barra, mantendo as costas retas e usando a força das pernas. Busque orientação profissional para garantir a técnica correta e evitar lesões.

Hiperextensão Lombar:

Esse exercício foca especificamente na região lombar e pode ser feito em uma máquina específica ou no chão, com um banco. Deite-se de bruços, levante o tronco contraindo a lombar, evitando usar os braços para impulsionar. Fortalece os músculos lombares e melhora a estabilidade da coluna vertebral.

Prancha Frontal:

A prancha frontal é excelente para fortalecer a lombar. Apoie-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto. Mantenha a posição por um período determinado, aumentando gradualmente o desafio. Fortalece os músculos profundos da lombar e melhora a estabilidade da coluna.

Superman:

Deite-se de bruços, estenda os braços e as pernas. Levante-os simultaneamente, contraindo os músculos lombares. Mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. Repita várias vezes para fortalecer a região lombar.

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Fonte: Central da Saúde