Treino em casa: 5 exercícios para perder barriga e afinar a cintura sem sair de casa
Com a rotina cada vez mais agitada e os compromissos ocupando grande parte do dia, encontrar tempo para se exercitar pode ser um desafio. No entanto, a busca por uma barriga mais definida e uma cintura mais fina não precisa necessariamente envolver idas frequentes à academia!
Com alguns exercícios simples e eficazes, é possível alcançar excelentes resultados sem sair de casa. Saiba quais são as cinco melhores atividades em casa feitas para perder a barriga e afinar a cintura:
5 exercícios para perder a barriga e afinar a cintura
1. Prancha:
A prancha é um exercício que fortalece o abdômen, braços, nádegas e ombros. Para realizá-la, deite-se de barriga para baixo, apoie os antebraços no chão e levante o quadril, mantendo o corpo suspenso. Comece com repetições de 10 a 20 segundos e aumente gradualmente para 30 a 60 segundos conforme sua adaptação.
2. Pular corda:
Pular corda é um exercício eficaz para queimar calorias e fortalecer o bumbum, barriga e coxas. Comece com pulos baixos e saltos quando a corda estiver próxima dos pés. Faça sequências de 30 segundos a 1 minuto, intercalando com períodos de descanso.
3. Abdominal cruzado:
Os abdominais cruzados ajudam a fortalecer os músculos do abdômen e afinar a cintura. Elevando as pernas paralelas ao chão, aproxime o cotovelo esquerdo do joelho direito e vice-versa, mantendo-os flexionados.
4. Navasana – Postura do barco:
A postura do barco, ou Navasana no Yoga, fortalece os quadris, medula espinhal e tonifica o abdômen. Sente-se, flexione os joelhos com as pernas elevadas e estique os braços para frente, mantendo o equilíbrio.
5. Corrida:
Além de queimar calorias, a corrida ajuda a perder gordura abdominal e afinar a cintura. Comece com corridas de curta duração, intercaladas com intervalos de descanso, e aumente gradualmente o tempo de corrida conforme sua resistência aumenta.