5 exercícios para perder a barriga em casa: para emagrecer sem precisar de academia

Exercícios aeróbicos como caminhada, pular corda, subir escadas e dançar são ótimos para aumentar a resistência física e queimar calorias, estimulando a circulação e o funcionamento do coração e pulmões.

Praticados por 30 a 60 minutos, 3 vezes por semana, com uma dieta equilibrada, ajudam a perder gordura localizada e peso.

Atenção!

Esses exercícios podem ser feitos em casa, mas é importante ter orientação de um profissional de educação física e consultar um cardiologista antes de começar.

Confira os 5 exercícios aeróbicos para perder barriga

1. Pular corda

Essa é uma excelente opção de exercício aeróbico para reduzir a gordura abdominal e emagrecer. Manter a postura ereta, olhar para frente e contrair o abdômen são fundamentais durante o exercício.

Variar os saltos e descansar alternadamente pode acelerar a queima de calorias. É importante usar tênis adequado e praticar em superfície plana para reduzir o impacto nos joelhos. Não é recomendado para pessoas com problemas nos joelhos ou ombros. Pode-se queimar cerca de 650 calorias em 1 hora.

2. Bicicleta

A bicicleta oferece uma ótima forma de exercício, seja em aulas de spinning, pedalando em bicicleta ergométrica ou ao ar livre. Além de queimar calorias e ajudar na perda de peso, fortalece e tonifica o bumbum e as pernas.

É versátil e pode ser adaptada à resistência de cada pessoa, sendo ideal para iniciantes em exercícios físicos. Alternar a velocidade e a intensidade das pedaladas a cada minuto ajuda a tornar o treino mais eficaz e dinâmico. Andar de bicicleta pode queimar cerca de 500 calorias em 1 hora.

3. Subir e descer escadas

É uma atividade simples que pode ser praticada a qualquer momento para ganhar resistência física e tonificar as coxas e os glúteos. É uma excelente forma de queimar calorias, porém, pessoas com dor devido ao desgaste das articulações dos joelhos devem evitar.

4. A caminhada

Caminhar em ritmo acelerado é um exercício aeróbico eficaz para perda de peso e melhora do condicionamento físico, podendo ser praticada ao ar livre ou na esteira.

É importante manter os batimentos cardíacos acelerados, podendo ainda falar sem se sentir mal para garantir a intensidade correta. Com uma caminhada em ritmo acelerado, é possível gastar cerca de 400 a 500 calorias em 1 hora.

5. A corrida

É um exercício aeróbico eficiente para perda de peso, queima de gordura, melhora do condicionamento cardiovascular e fortalecimento dos ossos. Pode ser praticada ao ar livre ou na esteira.

O treino de corrida pode começar com 1 a 2 minutos de corrida mais lenta alternados com 2 minutos de caminhada por 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana. A intensidade pode ser aumentada progressivamente a cada semana. O gasto calórico varia entre 500 e 900 calorias, dependendo da intensidade do exercício.

Exercícios recomendados para ganhar a barriga tanquinho

Fonte: Tua Saúde