Conquistando a barriga tanquinho: 6 exercícios recomendados para queimar gordura e fortalecer o abdômen
Para alcançar uma "barriga tanquinho", é preciso não apenas ter uma atividade física regular, também é necessário cuidar da alimentação e realizar exercícios específicos. Os abdominais fortalecem os músculos, mas não reduzem a gordura abdominal.
Saiba como acrescentar os exercícios em sua rotina
Realize as atividades em seu próprio ritmo, sem se preocupar com repetições específicas. Cada exercício deve ser feito por dois minutos, seguindo este padrão: 20 segundos de execução, seguidos por 20 segundos de recuperação e mais 20 segundos de execução. Repita esse padrão mais uma vez.
6 exercícios para definir o tanquinho
1. Corrida no lugar:
Simula a corrida com deslocamento, mantendo os braços e pernas em movimento cruzado. A altura do joelho varia conforme o condicionamento físico, sendo recomendado começar com movimentos leves.
2. Prancha:
Apoie os cotovelos no chão, mantendo coluna, quadril e pernas alinhados para ativar os músculos abdominais e glúteos.
3. Polichinelo no lugar sem salto:
Afaste os braços e pernas para os lados alternadamente, ativando o abdômen durante o movimento.
4. Crunch + Elevação de quadril:
Combina fortalecimento abdominal, glúteos e posteriores de coxa para melhorar o alinhamento postural. Faça o abdominal, expire na flexão e eleve o quadril ativando o glúteo.
5. Escalador na parede:
Apoie-se com as mãos na parede, fazendo movimentos alternados das pernas, ativando o abdômen durante a execução.
6. Abs Bike:
Trabalha a extensão e flexão das pernas, alternando os braços e pernas em movimentos de rotação. Mantenha a contração abdominal e foque na qualidade do movimento.