Exercício de ombro: 8 exercícios para um treino de ombro satisfatório na academia
Confira os exercícios que não podem faltar no seu treino de musculação
O treino de ombro é frequentemente negligenciado, mas é fundamental para fortalecer os músculos, corrigir a postura, melhorar a amplitude do movimento e prevenir lesões. Além dos benefícios estéticos, fortalecer os ombros promove bem-estar emocional e facilita atividades diárias.
Incorporar exercícios para os ombros na rotina de treino é essencial para alcançar um corpo equilibrado e funcional.
Confira os 8 exercícios essenciais para o treino de ombro na academia
1. Elevação frontal:
Sentado com as costas retas, segure halteres ou kettlebell à frente do corpo. Eleve os braços até a altura dos ombros e retorne à posição inicial.
2. Elevação lateral com peso:
Em pé ou sentado, com os braços ao lado do corpo, eleve os halteres até a altura dos ombros. Mantenha os braços estendidos e desça os halteres lentamente.
3. Remada curvada:
Com halteres, incline-se para a frente e flexione os cotovelos, trazendo os halteres em direção ao tronco. Estenda os braços para retornar à posição inicial.
4. Remada baixa:
No aparelho de ginástica, sente-se e puxe a barra em direção ao corpo. Com elásticos, sente-se no chão e puxe os elásticos para trás, mantendo os braços estendidos.
5. Remada alta em pé:
Em pé, segure halteres à frente ou ao lado do corpo. Eleve os halteres até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos apontados para cima.
6. Desenvolvimento de ombros:
Sente-se em um banco inclinado, segurando uma barra na altura dos ombros. Empurre a barra para cima e desça lentamente.
7. Crucifixo inverso:
Em pé, com halteres nas mãos, incline o tronco para frente. Eleve os halteres até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos estendidos.
8. Alongamento para treino de ombros:
Estenda um braço à frente e segure-o com o outro braço. Leve um braço por trás da cabeça e segure o cotovelo com a outra mão. Estenda os dois braços para a frente e una as mãos, esticando os braços.