5 exercícios para o treino de posterior de coxa na academia
Confira os exercícios indicados para fortalecerem seu treino de coxas na musculação
Para garantir uma melhor definição das coxas, especialmente na região posterior, é essencial incluir o treino específico para esse grupo muscular, assim como fazemos para o bumbum e as panturrilhas.
Os músculos do posterior da coxa, conhecidos como isquiotibiais, desempenham papéis cruciais em movimentos cotidianos como andar, correr e saltar. Além disso, são responsáveis pela flexão do joelho e extensão do quadril, contribuindo para a flexibilidade e postura adequada.
Para um treino eficaz para o posterior de coxa, é fundamental manter o equilíbrio corporal e evitar desproporções na região. No entanto, é importante escolher os exercícios corretos e contar com a orientação de um profissional de educação física ou personal trainer para evitar lesões e otimizar os resultados.
5 exercícios para treino de posterior de coxa na academia
1. Agachamento:
Coloque as anilhas na barra e posicione os pés na largura dos ombros. Segure a barra nas costas, mantendo o peito para fora e as pontas dos pés levemente viradas para fora. Flexione os joelhos e agache, mantendo o abdômen contraído e olhando para frente e os calcanhares no chão. Retorne à posição inicial após uma pausa.
2. Stiff:
Afaste os pés na largura dos quadris e flexione os joelhos. Segure a barra com as palmas para trás e mãos afastadas na largura dos ombros. Incline o quadril e o tronco para frente, descendo a barra até o limite de amplitude. Retorne à posição inicial.
3. Levantamento Terra:
Coloque as anilhas na barra e posicione-a próxima às canelas. Flexione levemente os joelhos e retire a barra do chão, alinhando quadril, ombros e cabeça. Estique completamente joelhos e quadril ao levantar a barra, retornando à posição inicial com a coluna esticada.
4. Cadeira Flexora:
Sente-se no aparelho com a coluna no encosto e os pés na almofada na altura dos tornozelos. Mantenha a almofada acima dos joelhos e flexione os joelhos, contraindo os músculos da posterior da coxa. Volte à posição inicial lentamente.
5. Mesa Flexora:
Ajuste a carga e deite-se de barriga para baixo na mesa flexora. Apoie os joelhos para fora do aparelho e ajuste o apoio acima dos tornozelos. Flexione as pernas aproximando os calcanhares do bumbum e retorne à posição inicial.