Sequência de treino: saiba como dividir os treinos durante a semana
A musculação é uma atividade física que engloba todo o corpo, e, portanto, a habilidade de dividir os treinos adequadamente pode ser fundamental para obter resultados satisfatórios.
Um equívoco comum entre frequentadores de academia é a dificuldade em determinar o melhor momento para trabalhar cada grupo muscular.
Além disso, muitas pessoas não sabem quais músculos podem ser treinados juntos na mesma sessão, levando-as a priorizar apenas as áreas que mais lhes agradam.
Esse comportamento, a longo prazo, pode resultar em desequilíbrios físicos e até mesmo lesões. Portanto, confira a seguir como conciliar.
Segunda-feira - Peitoral:
Treino clássico de peito para começar a semana.
Terça-feira - Quadríceps:
Foco nos membros inferiores frontais.
Quarta-feira - Costas:
Trabalho no tronco, descansando o músculo anterior.
Quinta-feira - Ombros e femorais:
Treino de grupos musculares menores, permitindo a combinação de exercícios.
Sexta-feira - Braços e panturrilhas:
Trabalho de três regiões musculares menores no mesmo dia.
Musculação no final de semana
Para quem vai à academia diariamente, é recomendado moderação.
No sábado, é possível repetir o treino de um grupo muscular específico. No entanto, é essencial descansar no domingo para permitir a recuperação do corpo.