Não quer emagrecer, só perder barriga? Conheça o passo a passo de uma rotina saudável e focada nesse objetivo

Muitos procuram apenas perder a barriga, sem necessariamente emagrecer. Esse objetivo requer mudanças significativas no estilo de vida, incluindo uma alimentação equilibrada e saudável, juntamente com exercícios de musculação e aeróbicos.

Aviso!

É importante entender que a eliminação completa da gordura abdominal geralmente é a última a ocorrer no processo de emagrecimento geral. Isso significa que é necessário ter foco, determinação e disciplina para enfrentar esse desafio.

Confira os passos para perder barriga, sem emagrecer

1. Comece o dia cedo:

Evite atrasos na hora de levantar, pois acordar após as 10h pode aumentar a ingestão calórica e a preferência por alimentos ricos em açúcar, gordura e sal.

2. Reduza o consumo de álcool:

As bebidas alcoólicas contribuem para o acúmulo de gordura abdominal, além de afetar a distribuição corporal de gordura.

3. Acelere o metabolismo:

Consuma mais proteínas, carboidratos complexos e alimentos termogênicos, além de garantir uma boa noite de sono, hidratação adequada e prática regular de exercícios.

4. Gerencie o estresse:

Medite, pratique yoga, mantenha hobbies e cuide da saúde mental para evitar a produção excessiva do hormônio cortisol, relacionado ao aumento do apetite e da gordura abdominal.

5. Priorize o sono de qualidade:

Mantenha uma rotina de sono adequada, eliminando distrações no quarto e buscando tratamento para distúrbios do sono como apneia, que podem contribuir para o ganho de peso.

6. Combine musculação e exercícios aeróbicos:

Os exercícios de força e os aeróbicos aceleram o metabolismo e favorecem a perda de gordura, especialmente na região abdominal.

7. Evite gorduras trans e açúcares:

Esses alimentos são prejudiciais à saúde e contribuem para o acúmulo de gordura na barriga, podendo causar problemas como obesidade e doenças cardíacas.

8. Consuma mais integrais, fibras e proteínas:

Alimentos ricos em fibras e proteínas ajudam a controlar a fome, estimulam a digestão e contribuem para a construção muscular.

9. Experimente a ginástica abdominal hipopressiva:

Essa técnica tonifica os músculos abdominais, melhora a postura e estimula o funcionamento intestinal por meio de exercícios de respiração específicos.

Confira 3 exercícios fáceis para perder a gordura abdominal

Fonte: Cia Athletica