Exercícios e dicas para perder a barriga: saiba quais são as melhores opções para perder a gordura abdominal

Não existe uma fórmula milagrosa para perder gordura subcutânea, incluindo a abdominal. No entanto, combinar atividade física regular, uma alimentação saudável e sono adequado é fundamental para diminuir esse tipo de gordura.

Confira as principais dicas para perder a barriga, incluindo novas formas de alimentação e exercícios físicos:

9 dicas para perder barriga

1. Opte por alimentos integrais e não processados

Inclua alimentos como aveia, frutas e vegetais, em seu cardápio diário, eles são ricos em fibras e têm baixo teor de açúcar. Evite alimentos processados e ultraprocessados, como salgadinhos e refrigerantes, que contêm ingredientes artificiais e químicos.

2. Pratique exercícios físicos diariamente

Participe de atividades aeróbicas como caminhada, corrida e natação, e exercícios de treinamento de força para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo.

3. Beba a quantidade adequada de água diariamente

Esse fator ajuda a regular o metabolismo e reduzir a retenção de líquidos na região abdominal. Evite seguir dicas de consumo excessivo de água indicada em redes sociais.

4. Evite seguir dicas da internet

Evite dicas que prometem resultados milagrosos, e busque informações confiáveis e embasadas em evidências.

5. Escolha alimentos ricos em fibras

Adicione alimentos como frutas, legumes, verduras, cereais integrais e sementes, que ajudam na sensação de saciedade e no controle dos níveis de açúcar no sangue.

6. Limite o consumo de bebidas alcoólicas

Essas bebidas são ricas em calorias vazias e podem aumentar o acúmulo de gordura abdominal. Mantenha uma ingestão consciente e moderada de álcool.

7. Regule seu sono

Mantenha uma rotina consistente e crie um ambiente propício ao descanso. Evite estimulantes antes de dormir e pratique técnicas de relaxamento para reduzir o estresse.

8. Gerencie o estresse incorporando atividades de relaxamento

Procure atividades como meditação e yoga, e pratique exercícios físicos regularmente para reduzir os níveis de cortisol e melhorar o equilíbrio hormonal.

9. Consulte um nutricionista

Para obter orientações personalizadas sobre sua dieta e necessidades nutricionais, consulte um profissional, assim, você evita dietas restritivas e desequilibradas que possam comprometer sua saúde a longo prazo.

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Fonte: CNN Brasil