Não fique só na abdominal! Confira 3 exercícios que te ajudam a eliminar a barriga

Um abdômen tonificado e livre de gordura é um objetivo compartilhado por muitos que buscam uma aparência saudável e equilibrada. No entanto, alcançar esse objetivo requer não apenas consistência, mas também uma abordagem inteligente em relação aos exercícios realizados.

Confira três exercícios em diferentes níveis de dificuldade, projetados para eliminar a gordura abdominal e fortalecer os músculos centrais do corpo. Independentemente do seu nível de condicionamento físico, há opções disponíveis para ajudá-lo a alcançar o abdômen dos seus sonhos!

Três níveis de exercícios para te ajudar a perder a barriga

Nível 1 - Iniciante:

Assuma a posição de quatro apoios e contraia o abdome, como se estivesse puxando o umbigo em direção às costas. Mantenha essa posição por alguns segundos e respire profundamente pelo diafragma. Mantenha a coluna estável e faça 4 séries de 30 segundos. Repita o exercício 3 vezes.

Nível 2 - Intermediário:

Coloque as mãos sob a região lombar e contraia firmemente o abdome, pressionando as mãos. Estenda uma perna de cada vez alternadamente, mantendo a pressão nas mãos. Faça 4 séries de 30 segundos. Descanse pelo menos 2 minutos entre as séries.

Nível 3 - Avançado:

Na variação mais intensa, mantenha o quadril neutro, estenda os braços e as pernas. Concentre-se na respiração diafragmática e contraia o abdômen, puxando o umbigo em direção às costas. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita 4 vezes.

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Fonte: Terra