4 exercícios de Pilates na parede para pessoas com problemas no joelho

Exercícios de Pilates na parede podem ser uma ótima opção para pessoas com problemas no joelho, pois fornecem suporte adicional e reduzem o impacto nas articulações.

Veja alguns exemplos de exercícios de Pilates que podem ser adaptados para serem feitos na parede para os joelhos.

Agachamento na parede

Fique de costas para a parede, com os pés afastados na largura dos quadris. Lentamente, deslize as costas para baixo na parede até que seus joelhos estejam dobrados em um ângulo de 45 graus.


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Agachamento na parede

Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Certifique-se de manter os joelhos alinhados com os tornozelos durante todo o movimento.

Elevação de perna na parede

Deite-se de lado com o lado afetado voltado para a parede. Apoie o antebraço no chão para sustentar o tronco e a cabeça. Coloque a perna inferior dobrada para fornecer estabilidade.

Elevação de perna na parede

Levante lentamente a perna superior em direção à parede, mantendo-a reta. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe a perna. Certifique-se de manter os quadris estáveis e os abdominais engajados.

Flexão de quadril na parede

Deite-se de costas com os pés apoiados na parede, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Lentamente, empurre os quadris em direção ao teto, estendendo os quadris.

Flexão de quadril na parede

Mantenha os abdominais contraídos e os glúteos engajados. Evite arquear a parte inferior das costas excessivamente. Retorne à posição inicial de forma controlada.


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Ponte na parede

Deite-se de costas com os pés apoiados na parede, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Pressione os pés contra a parede e levante lentamente os quadris em direção ao teto.

Ponte na parede

Mantenha os ombros relaxados e os abdominais contraídos. Evite forçar os joelhos para fora ou deixá-los cair para dentro. Desça os quadris de volta ao chão de forma controlada.

Fisioterapeutas e instrutores de Pilates são excelentes para conduzir o seu exercício de forma correta e eficaz.

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