Treino de peito em casa: 5 exercícios fáceis para fortalecer o peitoral em casa
Fazer exercício em casa é muito possível, seja para peito, pernas, bíceps e abdômen, não importa qual modelo de treino você escolherá, a regra principal é cuidar da postura.
Isso ocorre devido à má postura durante a prática dos treinos pode causar problemas graves de coluna ou nas juntas, como nos joelhos, por exemplo.
Com isso, preste atenção durante a prática e, casp sinta qualquer dor ou desconforto, pare imediatamente os treinos, retomando apenas no dia seguinte, começando com leveza e baixa intensidade, até pegar o ritmo.
5 exercícios fáceis para fortalecer o peitoral em casa
1. Flexão de braço amplificada
Comece na posição de prancha alta com os braços abertos e alinhados com os ombros e pulsos. Mantenha as mãos firmes no chão e contraia os glúteos. Flexione os braços, abaixando o peito em direção ao chão, e depois empurre o corpo para cima, retornando à posição inicial.
2. Flexão diamante pelas pernas
Na posição de prancha com os joelhos apoiados no chão, mantenha as pernas entreabertas e os pés juntos formando um triângulo.
Mantenha os ombros alinhados, mãos no chão alinhadas com os ombros, abdômen contraído e coluna reta. Flexione os braços para descer o peito em direção ao chão e retorne à posição inicial.
3. Flexão de braço inclinado
Para este exercício, é preciso um banco ou bancada resistente para apoio. As mãos devem estar alinhadas com os pés, em uma linha reta. Mantenha a coluna reta, flexione os braços em direção ao apoio e mantenha os pés firmes no chão.
4. Prancha com toque no ombro
Na posição de flexão, mantenha os braços alinhados abaixo dos ombros e o corpo reto dos ombros aos pés.
Afaste os pés na largura dos ombros para melhor apoio. Alternando as mãos, toque a parte da frente do ombro oposto e depois desça a mão até o chão, mantendo o equilíbrio.
5. Flexão diamante
Na flexão diamante, as mãos ficam próximas uma das outras formando um diamante no chão. A concentração da musculatura central e dos tríceps é essencial nesse exercício.