Treino para peitoral feminino: 8 exercícios indispensáveis
O treino de peitoral não é exclusivo para os homens. As mulheres também podem se beneficiar desses exercícios para fortalecer e tonificar a região do peito, contribuindo para uma aparência mais definida e equilibrada.
Confira a seguir oito exercícios indispensáveis para um treino de peitoral feminino eficaz.
Alpinista
Este exercício não apenas trabalha o peitoral, mas também envolve os músculos do core e os ombros. Comece em uma posição de prancha com os braços estendidos. Em seguida, alterne trazendo os joelhos em direção ao peito em movimentos rápidos e controlados.
Elevação lateral traseira
Este exercício visa principalmente os músculos do deltoides posterior, mas também recruta o peitoral. Segure um par de halteres com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e levante os braços para os lados, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
Flexão
As flexões são um dos exercícios mais clássicos para fortalecer o peitoral, além de também envolver os tríceps e os ombros. Mantenha o corpo em linha reta, com as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros e os cotovelos dobrando-se enquanto você abaixa e levanta o corpo.
Elevação Y
Deite-se em um banco ou no chão com um halter em cada mão. Estenda os braços acima do peito, formando uma posição "Y". Abaixe os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, e então retorne à posição inicial.
Arnold Press
Este exercício não só trabalha o peitoral, mas também os deltoides e os músculos do tronco. Segure um par de halteres na frente do peito com as palmas das mãos voltadas para você. Levante os halteres acima da cabeça, girando os braços para que as palmas das mãos fiquem viradas para fora no topo do movimento.
Soco com o cabo pulley
Fixe um cabo pulley em uma posição alta e fique de frente para a máquina. Segure a alça com uma das mãos e estenda o braço à frente do corpo, como se estivesse dando um soco. Mantenha o cotovelo ligeiramente flexionado durante o movimento.
Ponte glúteo com halteres
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão e levante os quadris em direção ao teto, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo. Este exercício não só trabalha o peitoral, mas também os músculos glúteos e posteriores da coxa.
Supino com halteres aberto
Deite-se em um banco com um halter em cada mão, mantendo os braços estendidos acima do peito. Abra os braços para os lados, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, e então retorne à posição inicial.