Confira variações de flexões para desafiar seus músculos

Variar exercícios de flexões é fundamental para trabalhar diferentes aspectos do corpo.

Dito isso, confira 8 exercícios de flexão para incrementar no seu treino.

Flexões Padrão

Comece na posição de prancha com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Abaixe o corpo até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre de volta para cima.

Flexões de Tríceps

Coloque as mãos diretamente abaixo dos ombros, mantendo os cotovelos perto do corpo enquanto abaixa e levanta o corpo. Isso enfatiza mais os tríceps.

Flexões de Aranha

Durante a flexão, leve o joelho em direção ao cotovelo correspondente, alternando os lados. Isso desafia mais o equilíbrio e envolve os oblíquos.

Flexões com Pegada Estreita

Coloque as mãos próximas, de modo que os polegares quase se toquem. Isso coloca mais ênfase nos tríceps e no peito interno.

Flexões de Pico

Elevando uma das mãos enquanto mantém a outra no chão. Alterne as mãos a cada repetição. Isso aumenta a instabilidade e desafia ainda mais o equilíbrio e a força do núcleo.

Flexões Declinadas

Coloque os pés em um banco ou superfície elevada. Isso coloca mais peso nos ombros e no peito.

Flexões Explosivas

Faça uma flexão normal, mas com bastante impulso para que suas mãos saiam do chão. Isso adiciona um componente de velocidade e explosão ao exercício.

Flexões com uma perna

Eleve uma perna no ar enquanto faz flexões. Isso desafia a estabilidade e aumenta o foco nos músculos do peito e do core.

Lembre-se de manter uma boa forma e fazer o número de repetições adequado ao seu nível de condicionamento físico.

Vale destacar, também, que manter a constância, a dieta equilibrada e boas noites de descanso devem estar em dia para que seu objetivo seja alcançado.