5 variações de abdominais para pilates na parede

Existem várias variações de abdominais que podem ser realizadas durante uma sessão de Pilates na parede.

Confira, a seguir, 5 opções de variação de abdominal para fazer durante o treino de Pilates na parede.

Abdominal Básico na Parede

Fique em pé com as costas contra a parede e as pernas estendidas para a frente. Lentamente, contraia os músculos abdominais e curve-se para a frente, como se estivesse tentando alcançar os joelhos.

Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Abdominais Cruzados na Parede

Da mesma posição inicial, cruze uma perna sobre a outra. Faça o abdominal como descrito anteriormente, mas desta vez tente tocar o cotovelo oposto no joelho cruzado.

Abdominais com Rotação na Parede

Mantendo-se na mesma posição inicial, coloque as mãos atrás da cabeça e os cotovelos abertos para os lados.

Lentamente, gire o tronco para a direita, tentando levar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Retorne à posição central e repita do outro lado.

Abdominais com a Bola de Pilates na Parede

Segure uma bola de Pilates entre os joelhos enquanto realiza os abdominais na parede. Isso adiciona resistência e ajuda a fortalecer os músculos internos das pernas e do core.

Abdominais com a Bola Suíça na Parede

Coloque uma bola suíça entre as costas e a parede, mantendo-a firme. Realize os abdominais mantendo a pressão contra a bola para aumentar o desafio e a estabilidade.

Certifique-se sempre de manter uma boa postura e de executar os movimentos lentamente e com controle para obter os melhores resultados e evitar lesões.

É importante também adaptar os exercícios de acordo com o nível de condicionamento físico e as necessidades individuais de cada pessoa.