Treino de perna em casa: 5 exercícios de perna simples para fazer em casa
O treino de pernas em casa é uma maneira simples e fácil de trabalhar os glúteos, panturrilhas, coxas e parte posterior das pernas, podendo ser feito com ou sem pesos.
Esses exercícios ajudam a melhorar a resistência e a força muscular, tonificar a pele, combater a flacidez e, para as mulheres, melhorar a aparência da celulite.
1. Exercício de Flexão Plantar
Este exercício auxilia no fortalecimento dos músculos da panturrilha, contribuindo para aprimorar o equilíbrio corporal e prevenir lesões durante atividades como corrida ou caminhada.
2. Elevação de Pernas
A elevação de pernas é um exercício que aprimora a mobilidade, flexibilidade e força dos músculos dos glúteos, parte posterior da coxa e quadril, podendo beneficiar a estabilidade corporal.
3. Agachamento
O agachamento é um exercício abrangente para as pernas por trabalhar os músculos do glúteo, coxas, panturrilha, parte posterior das pernas e abdômen.
4. Agachamento Isométrico
O agachamento isométrico é uma variação do agachamento que ativa os músculos do glúteo, coxas, parte posterior da coxa e lombar.
5. Agachamento Búlgaro
O agachamento búlgaro é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer as coxas e os glúteos, melhorando a força e flexibilidade muscular, além de tonificar as pernas.