Treino de glúteos da Sabrina Sato: Veja como deixar o 'bumbum' durinho com 4 exercícios
Quer conquistar um bumbum redondinho e empinado como o da Sabrina Sato? Então, fique de olho nos exercícios que a musa do Carnaval adora incluir em seu treino de membros inferiores.
Marcio Lui, personal trainer da apresentadora, revelou para o site 'Wellness Play', que além do cárdio e das máquinas de musculação, Sabrina intensifica seus resultados com exercícios específicos para os glúteos.
Essa técnica é chamada por muitos profissionais de educação física de "treino localizado".
Treino de Glúteos da Sabrina Sato
Confira a série preferida da rainha de bateria da Gaviões da Fiel para aumentar e desenhar o bumbum:
1. Glúteo 90º:
Fique de quatro apoios, com os cotovelos apoiados no solo. Estenda uma perna para trás até formar um ângulo de 90° com a coxa, mantendo o joelho flexionado. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.
2. Glúteo 180º:
Fique de quatro apoios, com os cotovelos apoiados no solo. Eleve uma perna estendida para o lado, formando um ângulo de 180° com a coxa. Mantenha o alinhamento da coluna. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
3. Glúteo Médio (Abdução):
Deitada de lado, com a perna de baixo levemente flexionada, apoie o braço no solo e a mão na cabeça. Eleve a perna de cima estendida lateralmente e retorne à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.
4. Glúteo Cruzado:
Fique de quatro apoios, com os cotovelos apoiados no solo. Estenda uma perna para trás até formar um ângulo de 90° com a coxa, mantendo o joelho flexionado. Em seguida, cruze a perna por trás da perna que está apoiada no chão.
Como fazer este treino?
Recomenda-se fazer de 12 a 15 repetições de cada lado.
Iniciante: 2 séries seguidas. Intermediário: 3 a 4 séries seguidas. Avançado: 4 a 5 séries seguidas.
Adicionar esses exercícios ao seu treino de glúteos pode ajudá-lo a alcançar resultados incríveis e deixar seu bumbum tão firme e definido quanto o da Sabrina Sato.
Lembre-se de sempre executar os movimentos com boa técnica e consultar um profissional de educação física para orientação adequada.