Exercícios para glúteos com caneleira: Veja como fazer exercícios para crescer o 'bumbum' com caneleira

Ter um bumbum firme e tonificado é um objetivo comum entre muitas pessoas que frequentam academia.

E para alcançar esse objetivo, é essencial incluir exercícios específicos para os glúteos em sua rotina de treinamento.

1. Agachamento Sumô:

O agachamento sumô é uma variação do tradicional agachamento que foca ainda mais nos glúteos.

Para realizar este exercício, afaste as pernas além da largura dos ombros, segure a caneleira com as duas mãos na altura do peito e agache, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os pés. Volte à posição inicial e repita o movimento.

2. Agachamento Búlgaro:

O agachamento búlgaro é excelente para trabalhar os glúteos de forma unilateral. Com a caneleira em uma das mãos, apoie uma perna em um banco ou step, flexione o joelho da perna de apoio e desça o corpo em direção ao chão.

Mantenha a coluna ereta e retorne à posição inicial. Repita o movimento alternando as pernas.

3. Good Morning:

O Good Morning é um exercício que fortalece os glúteos, os isquiotibiais e a região lombar.

Segure a caneleira com as duas mãos na altura dos ombros, mantenha os joelhos levemente flexionados, incline o tronco para a frente mantendo as costas retas até sentir um leve alongamento nos músculos posteriores da coxa. Volte à posição inicial contraindo os glúteos.

4. Agachamento Profundo:

O agachamento profundo é um exercício que trabalha intensamente os glúteos.

Segure a caneleira com as duas mãos na altura do peito, afaste os pés na largura dos ombros e agache, descendo o quadril até formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Mantenha as costas retas e retorne à posição inicial.

5. Leg Press 45°:

O Leg Press 45° é um exercício que recruta os glúteos de forma eficaz.

Na máquina de Leg Press, posicione os pés um pouco mais acima na plataforma, reduzindo a amplitude da extensão de joelhos e aumentando a extensão de quadril. Empurre a plataforma para cima até estender completamente os joelhos e depois retorne à posição inicial.

Fonte: A Fitness

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