O que é levantamento terra e como executar corretamente
O levantamento terra é um dos exercícios mais essenciais e poderosos no treinamento de força.
Sua longa história na musculação o tornou um clássico, sendo reconhecido por sua capacidade de recrutar diversos grupos musculares e promover ganhos significativos de massa muscular e força.
O que é levantamento terra?
O levantamento terra é um exercício de levantamento de peso que envolve levantar uma barra carregada do chão até a posição vertical, utilizando uma técnica específica que enfatiza o recrutamento dos músculos do quadril, pernas, costas e core.
Para que serve o levantamento terra?
O levantamento terra é um exercício altamente funcional que melhora a força, a potência e a resistência muscular, além de contribuir para o desenvolvimento de uma postura adequada e prevenir lesões na região lombar.
Ele é amplamente utilizado em programas de treinamento de força, musculação, powerlifting e levantamento de peso olímpico.
Músculos trabalhados
O levantamento terra recruta uma ampla gama de músculos, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteo, erectores da coluna, trapézio, deltoides e core.
Como executar corretamente o levantamento terra?
Posicionamento Inicial: Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e a barra alinhada com o meio dos pés. Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros, com uma pegada pronada ou mista.
Agachamento: Flexione os joelhos e quadril para agachar-se e alcançar a barra, mantendo a coluna lombar neutra.
Pegada: Segure a barra com as mãos posicionadas do lado de fora das pernas, com os braços retos e o tronco inclinado para frente.
Levantamento: Mantendo a coluna lombar neutra, estenda os quadris e os joelhos simultaneamente, levantando a barra até ficar de pé completamente ereto.
Descida: Inicie a descida baixando a barra com controle, mantendo a coluna lombar neutra e os quadris e joelhos flexionados.