Exercícios para glúteos com 'mini band': Confira 5 exercícios para glúteos com elásticos

Quando se trata de fortalecer os glúteos, um dos acessórios mais eficazes e versáteis é a mini band.

Essa faixa elástica oferece resistência adicional aos exercícios, ajudando a tonificar e fortalecer os músculos do quadril e das nádegas.

Se você está buscando maneiras de intensificar seu treino de glúteos, confira estes 5 exercícios simples e eficazes para fazer com mini band:

1. Abdução de Quadril Deitado (Elevação Lateral de Pernas):

Deitado de lado, com a mini band posicionada na altura dos tornozelos, eleve a perna superior até sentir a contração máxima dos músculos do quadril. Retorne à posição inicial e repita o movimento.

2. Elevação de Quadril:

Deitado de costas, com a mini band acima dos joelhos, eleve o quadril em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo do movimento. Retorne lentamente à posição inicial e repita.

3. Caminhada Lateral:

Em pé, com os pés afastados na largura dos quadris e a mini band logo acima dos joelhos, flexione os joelhos e dê passos laterais, mantendo a tensão na banda. Continue alternando os lados.

4. Extensão de Quadril em Pé (Elevação Posterior):

Em pé, com a mini band acima dos tornozelos, estenda uma perna para trás, contraindo os glúteos no topo do movimento. Retorne à posição inicial e repita, alternando as pernas.

5. Glúteo 4 Apoios:

Em posição de quatro apoios, com a mini band no pé e tornozelo opostos, estenda a perna para trás, contraindo os glúteos no topo do movimento. Retorne à posição inicial e repita, alternando as pernas.

Adicionar esses exercícios simples de mini band em sua rotina de treino pode ajudar a fortalecer e tonificar seus glúteos de forma eficaz.

Lembre-se de manter a forma adequada e de aumentar gradualmente a resistência conforme você se torna mais forte.

Fonte: Treino Mestre

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