Método de treino ABC para emagrecer e ganhar massa muscular: saiba como fazer divisão do treino
O método de treino ABC tem popularidade entre aqueles que buscam emagrecer e ganhar massa muscular de forma eficaz.
Dividindo o treinamento em grupos musculares específicos e aplicando uma estrutura organizada, esse método oferece uma abordagem sistemática para alcançar resultados sólidos.
Tipos de treinos ABC
Existem dois tipos principais de divisão de treinos ABC: o ciclo único e o duplo. No ciclo único, cada grupo muscular é treinado uma vez por semana.
Enquanto no ciclo duplo, cada grupo muscular é treinado duas vezes por semana. A escolha entre esses métodos depende dos objetivos individuais e da disponibilidade de tempo para treinar.
Como funciona a divisão ABC
O treino ABC é estruturado para trabalhar diferentes grupos musculares em cada dia. Isso permite que o praticante realize o treino A em um dia, o treino B no próximo e o treino C no seguinte, repetindo o ciclo novamente após isso. Essa divisão proporciona tempo suficiente para a recuperação dos músculos trabalhados, promovendo assim um crescimento muscular eficaz.
Frequência de treino
Embora não haja uma fórmula única para determinar a frequência ideal de treinamento, a maioria dos especialistas sugere treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana para maximizar os ganhos musculares. Isso significa que o treino ABC com dois ciclos - treinos em 6 dias da semana e 1 de descanso - é o mais recomendado.
Exemplos de divisão de treino ABC
Existem várias maneiras de dividir os treinos ABC, dependendo das preferências individuais e dos objetivos de treinamento. Aqui estão alguns exemplos de como essa divisão pode ser implementada:
Exemplo 1:
Treino A: Costas e bíceps;
Treino B: Peito e tríceps;
Treino C: Coxas e panturrilhas.
Exemplo 2
Treino A: Costas, peito e ombros;
Treino B: Coxas, panturrilhas, glúteos e lombar;
Treino C: Abdômen, bíceps e tríceps.
Experimente diferentes variações do método ABC e ajuste-as de acordo com suas necessidades individuais e objetivos de treinamento. Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física para orientação adequada antes de iniciar qualquer programa de exercícios.