Como tomar whey protein para emagrecer? Veja 3 receitas com whey para ganhar massa muscular e emagrecer
O whey protein é um suplemento rico em vitaminas e nutrientes, frequentemente recomendado para aqueles que praticam atividades físicas. No entanto, muitos desconhecem que o whey protein pode ser um excelente aliado no processo de perda de peso.
Como utilizar o whey para emagrecer?
Confira, a seguir algumas dicas de como incorporar o whey no seu dia a dia na dieta de emagrecimento:
Combine o whey protein com atividade física:
Consumir whey protein é essencial para a formação de massa magra, mas é fundamental estimular a estrutura muscular do corpo por meio de atividades físicas. Praticar exercícios focados na queima de gordura de 3 a 4 vezes por semana, com duração de 30 a 40 minutos, é uma excelente sugestão.
Utilize o whey protein com um termogênico natural:
O whey protein também pode funcionar como um termogênico, auxiliando na transformação da gordura corporal em energia para atividades físicas. Você pode misturá-lo com outros alimentos naturais com ação termogênica, como gengibre, canela ou chá verde.
Mantenha o controle da sua dieta:
O whey protein pode ajudar a controlar o apetite, pois suas proteínas estimulam a sensação de saciedade. Além disso, sua digestão mais lenta evita a fome logo após o consumo. No entanto, é essencial manter uma dieta equilibrada para alcançar e manter os objetivos de emagrecimento. A combinação de uma alimentação controlada com os benefícios do suplemento é fundamental para o sucesso a longo prazo.
Incorpore o whey protein em receitas:
Experimente adicionar o whey protein às suas receitas do dia a dia. Ele pode ser um ingrediente em vitaminas, bolos, brigadeiros, panquecas, tapiocas e muito mais. Dessa forma, é possível aumentar a ingestão diária de proteínas de maneira saudável e variada.
Veja agora algumas receitas com whey protein:
Panqueca de banana com whey:
1 banana madura;
1 ovo;
1 colher de sopa de aveia;
1 medida de Whey Protein.
Modo de preparo:
Em um recipiente, amasse a banana com um garfo e adicione o ovo e a aveia. Misture até incorporar bem.
Em vez de adicionar outro ovo para aumentar o teor proteico, que pode deixar um sabor pronunciado de ovo, acrescente uma medida de Whey Protein. Isso proporciona mais proteína à receita sem alterar o sabor doce da banana.
Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa, espalhando uniformemente. Cozinhe até que a panqueca esteja dourada de ambos os lados.
Sirva e aproveite!
Creme de morango proteico:
1 banana congelada;
5 morangos;
1 scoop de Whey Protein.
Modo de preparo:
No processador ou liquidificador, bata todos os ingredientes até obter uma consistência cremosa. Se necessário, adicione um pouco de leite ou água para facilitar a mistura, adicionando aos poucos para não perder a textura do creme.
Decore com pedaços de morango antes de servir.
Aproveite!
Bombom proteico:
25g de chocolate 70%;
45g de Whey Protein;
Morangos (a gosto).
Modo de preparo:
Em duas forminhas de silicone, coloque 25g de chocolate 70%. Derreta o chocolate em banho-maria ou no micro-ondas, aquecendo em intervalos de 10 segundos até derreter completamente.
Em outro recipiente, misture 45g de Whey Protein com 5 colheres de sopa de água até obter um creme. Adicione o creme de Whey sobre o chocolate derretido nas forminhas.
Pique os morangos (ou a fruta de sua preferência) e acrescente por cima do creme nas forminhas, pressionando levemente com um garfo para afundá-los um pouco.
Leve as forminhas ao congelador por cerca de uma hora ou até que o bombom esteja firme. Sirva e aproveite!
Fontes: Hinutrition e Revista Ana Maria