Como tomar whey protein para emagrecer? Veja 3 receitas com whey para ganhar massa muscular e emagrecer

O whey protein é um suplemento rico em vitaminas e nutrientes, frequentemente recomendado para aqueles que praticam atividades físicas. No entanto, muitos desconhecem que o whey protein pode ser um excelente aliado no processo de perda de peso.

Como utilizar o whey para emagrecer?

Confira, a seguir algumas dicas de como incorporar o whey no seu dia a dia na dieta de emagrecimento:

Combine o whey protein com atividade física:

Consumir whey protein é essencial para a formação de massa magra, mas é fundamental estimular a estrutura muscular do corpo por meio de atividades físicas. Praticar exercícios focados na queima de gordura de 3 a 4 vezes por semana, com duração de 30 a 40 minutos, é uma excelente sugestão.


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Utilize o whey protein com um termogênico natural:

O whey protein também pode funcionar como um termogênico, auxiliando na transformação da gordura corporal em energia para atividades físicas. Você pode misturá-lo com outros alimentos naturais com ação termogênica, como gengibre, canela ou chá verde.

Mantenha o controle da sua dieta:

O whey protein pode ajudar a controlar o apetite, pois suas proteínas estimulam a sensação de saciedade. Além disso, sua digestão mais lenta evita a fome logo após o consumo. No entanto, é essencial manter uma dieta equilibrada para alcançar e manter os objetivos de emagrecimento. A combinação de uma alimentação controlada com os benefícios do suplemento é fundamental para o sucesso a longo prazo.

Incorpore o whey protein em receitas:

Experimente adicionar o whey protein às suas receitas do dia a dia. Ele pode ser um ingrediente em vitaminas, bolos, brigadeiros, panquecas, tapiocas e muito mais. Dessa forma, é possível aumentar a ingestão diária de proteínas de maneira saudável e variada.

Veja agora algumas receitas com whey protein:

Panqueca de banana com whey:

1 banana madura; 1 ovo; 1 colher de sopa de aveia; 1 medida de Whey Protein.


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Modo de preparo:

Em um recipiente, amasse a banana com um garfo e adicione o ovo e a aveia. Misture até incorporar bem. Em vez de adicionar outro ovo para aumentar o teor proteico, que pode deixar um sabor pronunciado de ovo, acrescente uma medida de Whey Protein. Isso proporciona mais proteína à receita sem alterar o sabor doce da banana. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa, espalhando uniformemente. Cozinhe até que a panqueca esteja dourada de ambos os lados. Sirva e aproveite!

Creme de morango proteico:

1 banana congelada; 5 morangos; 1 scoop de Whey Protein.

Modo de preparo:

No processador ou liquidificador, bata todos os ingredientes até obter uma consistência cremosa. Se necessário, adicione um pouco de leite ou água para facilitar a mistura, adicionando aos poucos para não perder a textura do creme. Decore com pedaços de morango antes de servir. Aproveite!

Bombom proteico:

25g de chocolate 70%; 45g de Whey Protein; Morangos (a gosto).

Modo de preparo:

Em duas forminhas de silicone, coloque 25g de chocolate 70%. Derreta o chocolate em banho-maria ou no micro-ondas, aquecendo em intervalos de 10 segundos até derreter completamente. Em outro recipiente, misture 45g de Whey Protein com 5 colheres de sopa de água até obter um creme. Adicione o creme de Whey sobre o chocolate derretido nas forminhas. Pique os morangos (ou a fruta de sua preferência) e acrescente por cima do creme nas forminhas, pressionando levemente com um garfo para afundá-los um pouco. Leve as forminhas ao congelador por cerca de uma hora ou até que o bombom esteja firme. Sirva e aproveite!


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Fontes: Hinutrition e Revista Ana Maria

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