Como funciona o jejum intermitente para emagrecer? saiba como fazer o jejum intermitente para perder peso
O jejum intermitente tem se destacado como uma estratégia alimentar que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação balanceada. Ao contrário das dietas convencionais, o foco não está em ditar exatamente o que comer, mas sim em estabelecer o período ideal para as refeições.
O Que é Jejum Intermitente?
O jejum intermitente é um estilo de alimentação que intercala períodos de jejum com períodos de alimentação. Essa abordagem pode ser um aliado nas estratégias de controle do peso corporal, especialmente para o emagrecimento. Durante os períodos de jejum, o organismo utiliza os estoques de gordura como fonte de energia, o que pode acelerar a perda de massa gorda. Os períodos de jejum podem variar de 10 a 24 horas e a definição dos parâmetros depende da adaptação e do histórico de saúde de cada indivíduo.
Para Quem o Jejum Intermitente é Recomendado?
O jejum intermitente é indicado principalmente para pessoas que seguem uma dieta equilibrada há algum tempo, com quantidades adequadas de gordura e carboidratos. No entanto, é importante ressaltar que essa estratégia não é adequada para todas as pessoas e pode acarretar problemas quando realizada sem a orientação adequada de um profissional.
O Jejum Intermitente Emagrece?
Estudos mostram que o jejum intermitente, quando feito corretamente, pode levar à perda de peso. Durante o jejum prolongado, os níveis de insulina diminuem e os níveis de glucagon aumentam, o que favorece a queima de gordura e reduz o apetite. No entanto, é essencial iniciar a alimentação durante as janelas de alimentação com alimentos de baixo índice glicêmico e evitar carboidratos simples para manter os benefícios metabólicos.
Tipos de Jejum Intermitente
Existem diferentes tipos de jejum intermitente, que variam de acordo com o tempo de jejum:
Jejum Intermitente de 12 horas:
Intercale metade do dia sem comer, geralmente incluindo três refeições ao longo do dia.
Jejum Intermitente de 24 horas:
Escolha um ou dois dias da semana para ficar completamente em jejum durante 24 horas.
Jejum Intermitente de 16 horas:
Inclua o almoço como a primeira refeição do dia após 16 horas de jejum.
Principais Benefícios do Jejum Intermitente
Mais disposição;
Redução do apetite;
Controle dos níveis de glicose e insulina no sangue;
Melhora da resistência à insulina;
É importante manter refeições ricas em nutrientes durante as janelas de alimentação, priorizando alimentos como proteínas, verduras, legumes e carboidratos ricos em fibras, e evitando alimentos industrializados e carboidratos simples.
Como Iniciar o Jejum Intermitente para Iniciantes?
Para quem nunca praticou, é recomendado começar com períodos mais curtos de jejum, de 10 a 12 horas, e aumentar gradualmente conforme a adaptação. Além disso, é essencial obter orientações profissionais sobre como quebrar o jejum, o que comer e o que evitar.
Em Quais Casos o Jejum Intermitente Deve Ser Evitado?
O jejum intermitente é contraindicado para gestantes, lactantes, crianças, adolescentes e pessoas com doenças crônicas. Essas populações têm necessidades nutricionais específicas e podem correr riscos ao praticar o jejum intermitente sem supervisão médica adequada.