Exercícios para glúteos e posterior: Aprenda exercícios que fortalecem as pernas

Ter glúteos definidos e firmes é um objetivo comum para muitas mulheres. Para conquistar um bumbum grande, durinho e empinado, é essencial incorporar exercícios específicos à rotina de treino.

Neste webstory, apresentamos alguns dos melhores exercícios para fortalecer os glúteos e as pernas, ajudando você a alcançar o corpo dos seus sonhos.

1. Agachamento Livre:

O agachamento livre é um clássico na tonificação dos glúteos. Pode ser realizado com ou sem pesos, sendo ideal para iniciantes. Além de trabalhar os glúteos, fortalece quadríceps, músculos posteriores da coxa, adutores e abdômen.

2. Agachamento Sumô:

Uma variação do agachamento clássico, trabalha todo o bumbum, proporcionando um formato mais arredondado e empinado, além de fortalecer os músculos da coxa.

3. Agachamento Sumô com Halter:

Fique em pé, pés mais afastados que a largura do quadril, segurando um halter entre as pernas. Faça o agachamento mantendo a coluna reta. Mantenha a posição por um instante antes de retornar à posição inicial.

4. Abdução de Quadril:

Deite-se de lado, apoiando os braços no solo. Flexione a perna de baixo e estique a perna de cima. Levante a perna formando um ângulo de 70º.

5. Passada ou Afundo:

Fique em pé, pés paralelos aos ombros. Segure halteres nas mãos e deixe os braços esticados ao lado do corpo. Dê um passo à frente, flexionando o joelho até formar um ângulo de 90º. Retorne à posição inicial, mantendo o tronco ereto.

Integre esses exercícios à sua rotina de treino e sinta a diferença no fortalecimento dos glúteos e pernas.

Fonte: Exercit Esportes

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