Por onde começar?

Encontrar uma atividade física que você goste é fundamental para manter a consistência e o interesse em seu programa de exercícios.

Por isso você deve fazer o que gosta!

Experimente diferentes opções, como caminhadas, corridas, natação, dança, ioga ou levantamento de peso, e descubra qual se encaixa melhor em seus interesses e estilo de vida.

Agora seguimos para as 10 dicas de como fazer alguns treinos simples!

1 - Agachamento (Squat)

Benefícios: Fortalece pernas, glúteos e core. Como fazer: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, agache como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos. Volte à posição inicial.

2 - Flexões (Push-ups)

Benefícios: Trabalha peito, ombros, tríceps e core. Como fazer: Deite-se de barriga para baixo, mãos na largura dos ombros, corpo reto, desça até que o peito quase toque o chão e empurre de volta à posição inicial.

3 - Prancha (Plank)

Benefícios: Fortalece o core, melhorando a estabilidade e postura. Como fazer: Deite de barriga para baixo, apoie os antebraços e os dedos dos pés no chão, mantendo o corpo reto como uma prancha, segure a posição.

4 - Abdominais (Crunches)

Benefícios: Fortalece os músculos abdominais. Como fazer: Deite de costas, dobre os joelhos, cruze as mãos atrás da cabeça e levante o tronco, contraindo os músculos abdominais, retornando à posição inicial.

5 - Flexão de Pernas (Leg Curl)

Benefícios: Fortalece os músculos posteriores das coxas. Como fazer: Deite de costas, com os pés apoiados no chão, levante os quadris, estendendo uma perna para cima, mantendo o joelho dobrado, depois retorne à posição inicial.

6 - Prancha Lateral (Side Plank)

Benefícios: Fortalece os músculos abdominais laterais e melhora a estabilidade do core. Como fazer: Deite de lado, apoie-se no antebraço e na lateral do pé, mantendo o corpo reto, segure a posição.

7 - Afundos (Lunges)

Benefícios: Fortalece pernas, glúteos e músculos estabilizadores. Como fazer: Dê um passo à frente com uma perna, abaixe o corpo até que ambos os joelhos formem um ângulo de 90 graus, volte à posição inicial e repita com a outra perna.

8 - Elevação de Panturrilha (Calf Raises)

Benefícios: Fortalece os músculos do bíceps. Como fazer: Segure halteres ou objetos pesados com as palmas viradas para cima, contraia os bíceps para levantar os pesos em direção aos ombros e abaixe lentamente de volta à posição inicial.

9 - Flexão de Braços (Bicep Curls)

Benefícios: Fortalece os músculos do bíceps. Como fazer: Segure halteres ou objetos pesados com as palmas viradas para cima, contraia os bíceps para levantar os pesos em direção aos ombros e abaixe lentamente de volta à posição inicial.

10 - Agachamento Sumô (Sumo Squat)

Benefícios: Fortalece as pernas, glúteos e adutores. Como fazer: Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora, agache-se mantendo as costas retas, volte à posição inicial.

É o primeiro passo...

Incorporar esses exercícios básicos em sua rotina de treino pode ajudar a fortalecer e tonificar todo o corpo, proporcionando uma base sólida para progredir para exercícios mais avançados.

... Para uma nova vida!

Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física para garantir que você esteja executando os exercícios corretamente e evitando lesões.

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