Exercícios para glúteos máximo: Veja 8 exercícios para levantar o 'bumbum'

A busca por um treino eficaz para levantar o bumbum é uma realidade comum nas academias, sendo essa região uma das mais desejadas esteticamente.

Confira cinco exercícios recomendados para fortalecer o glúteo máximo e conquistar não apenas uma aparência desejada, mas também benefícios funcionais.

Treino para Glúteos

A musculatura dos glúteos desempenha um papel crucial na estabilização pélvica, coluna vertebral e na marcha, influenciando atividades cotidianas como sentar, levantar e subir escadas.

Com a idade e sedentarismo, ocorrem alterações como a sarcopenia e hipotrofia, impactando a ativação dos glúteos.

Glúteo Máximo

Os glúteos dividem-se em máximo, médio e mínimo, cada um com funções específicas na estabilização do corpo. O glúteo máximo, por exemplo, é extensor e rotador lateral do quadril, desempenhando papel fundamental na postura ereta e redução das forças que comprimem a coluna.

1. Agachamento Afundo:

Excelente para trabalhar o glúteo máximo, fortalecendo a região de maneira intensa.

2. Subida no Banco ou Caixa Alta:

A elevação ajuda a focar no glúteo máximo, promovendo tonificação e firmeza.

3. Extensão de Quadril com Joelho Estendido, no Banco Alto:

Essencial para ativar o glúteo máximo com segurança, garantindo um recrutamento muscular correto.

4. Passada Atrás no Smith - Partindo do Step:

Proporciona um desafio extra, trabalhando o glúteo máximo de forma eficaz.

5. Avanço Unilateral com Halteres nas Mãos (Retorno Rápido):

Intensifica o trabalho no glúteo máximo, promovendo equilíbrio e estabilidade.

Fonte: Terra

Remada curvada: Veja como melhorar a execução deste exercício que melhora a postura