Quantas vezes por semana devo ir à academia para perder peso? Descubra
Devido a rotina pesada, muitas pessoas não conseguem encontrar um tempo livre para realizar exercícios físicos todos os dias.
Há quem consiga encontrar um shape legal treinando apenas três vezes por semana. Segundo estudo feito em 2019, pesquisadores da área dividiram 47 mulheres em dois grupos.
O intuito era avaliar os efeitos da perda de peso com mulheres que fizeram musculação duas ou três vezes na semana.
Grupo 1: treinava 2x na semana e fazia 3 séries por exercício;
Grupo 2: treinava 3x na semana e fazia 2 séries por exercício.
A intenção era tentar simular o mesmo volume semanal para todas, independentemente do grupo.
Qual resultado?
Não teve diferença nos assuntos força e hipertrofia. A redução no % de gordura, por sua vez, foi maior entre as mulheres que treinaram mais vezes.
Quem treinou 3x na semana emagreceu mais, mesmo que o volume semanal do treino fosse semelhante.
Ou seja, se o seu objetivo é emagrecer, treinar três vezes ou mais na semana é muito eficiente.
Se aliar o exercício à restrição calórica, irá gerar mais gasto calórico semanal, o que vai contribuir significativamente para a perda de peso.