TREINO PARA ANTEBRAÇO: Veja como fazer os 5 melhores exercícios para antebraço

Os antebraços, muitas vezes chamados de "panturrilhas dos braços", podem ser desafiadores de desenvolver, mas com os exercícios certos e um treino adequado, é possível obter progresso notável, mesmo para aqueles com genética desfavorável.

Os antebraços estão envolvidos em praticamente todas as atividades diárias, desde pegar objetos na academia até segurar cargas em diversos exercícios.

No entanto, sua capacidade de resistência e recuperação é elevada, tornando-os difíceis de desenvolver, especialmente se forem negligenciados nos treinos.

Além de questões estéticas, desenvolver os antebraços é crucial para a harmonia física. Antebraços bem desenvolvidos não apenas contribuem para a estética geral, mas também criam a ilusão de braços mais volumosos quando expostos.

5 Melhores Exercícios para Antebraço

É importante destacar que os músculos dos antebraços são predominantemente compostos por fibras do tipo 1, caracterizadas por alta resistência à fadiga. Portanto, treinos com mais repetições podem ser benéficos.

1. Rosca Punho:

Sentado em um banco, apoie os antebraços nas pernas enquanto segura uma barra com as palmas para cima. Realize uma rosca movendo a barra em direção ao teto, usando apenas mãos e punhos. Na descida, permita que a barra role até a ponta dos dedos e repita.

2. Rosca Punho Inversa:

Semelhante à rosca punho, mas com as palmas das mãos voltadas para baixo. Realize uma rosca inversa movendo a barra em direção ao teto e depois para baixo. Mantenha os antebraços imóveis nas pernas.

3. Suspensão na Barra:

Fique suspenso em uma barra sustentando seu próprio peso com as mãos. Esse exercício isométrico desafia os antebraços. Varie a pegada (pronada, supinada e neutra) para estimular diferentes áreas.

4. Caminhada do Fazendeiro:

Segure um par de halteres pesados e caminhe com eles. A simples ação de caminhar com carga nas mãos desafia intensamente os antebraços, além de proporcionar benefícios ao condicionamento físico.

5. Rosca Inversa:

Execute uma rosca direta com as palmas das mãos voltadas para baixo. Reduza a carga, pois este exercício é mais desafiador. Mantenha a qualidade do movimento para obter os melhores resultados.

Fonte: Hipertrofia.org

TRÍCEPS FRANCÊS: Conheça o exercício que acaba com a flacidez e fortalece o braço