Exercício para fazer em casa: Veja como fazer treino caseiro para emagrecer rápido
Com as academias lotadas, em função do "projeto verão", muitas pessoas estão explorando maneiras de manter sua rotina de atividade física em casa. Surge a dúvida: é possível obter os mesmos resultados de um treino na academia treinando em casa?
Especialistas esclarecem que é totalmente viável alcançar resultados semelhantes com o uso adequado do peso corporal e, quando necessário, substituindo pesos e halteres por objetos do dia a dia, como garrafas pet ou baldes com água ou areia.
Estar ativo é crucial, especialmente para evitar o sedentarismo, um dos fatores de risco mais severos.
É necessária a inclusão da atividade física na rotina diária.
Também é importante cuidar da alimentação, evitar o excesso de açúcares e comidas gordurosas, e destaca a importância da qualidade do sono para o correto funcionamento do organismo.
1. Corrida Estacionária:
A corrida ou marcha estacionária é uma opção excelente para manter a parte cardiorrespiratória em dia. Realize 4 séries de 40 segundos, com intervalos de 20 segundos entre elas.
2. Agachamento:
Com os braços à frente, flexione os joelhos mantendo a coluna reta. Faça 4 séries curtas de 10 a 15 repetições com intervalo de 40 segundos a 1 minuto.
3. Abdominal Grupado:
Sentado no chão, com mãos apoiadas, erga as pernas e movimente o tronco para trás e para frente. Execute 4 séries de 15 a 20 repetições, com intervalos de 40 segundos a 1 minuto.
4. Mergulho no Banco:
Usando um banco, cadeira ou sofá como apoio, desenvolva esse exercício para fortalecimento. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições, com intervalos de 40 segundos entre elas.
5. Flexão de Braço:
Executando flexões de braço, alinhe os braços ao peitoral. Faça três sessões de 8 a 12 repetições. Iniciantes podem começar com os joelhos apoiados no solo.
6. Prancha Abdominal no Solo:
Mantenha tronco, quadril e pernas fora do chão, com antebraços apoiados. Execute três séries de 30 segundos no mínimo.
7. Polichinelo:
Realize polichinelos para melhorar a aptidão cardiorrespiratória. Inicie com 4 séries de 1 minuto, com intervalos de 30 a 40 segundos entre elas.