Conheça as 3 fases do processo de emagrecimento

Se você deseja emagrecer de forma saudável evitando o efeito sanfona, é crucial compreender as principais fases do emagrecimento.

Essas fases são essenciais para o processo, e entre elas estão as fases de perda de peso, a estagnação e a manutenção. Confira, a seguir como funciona cada uma delas e veja dicas de como se manter no processo.

1º Fase: fase de perda de peso ativa

A fase inicial, marcada por uma perda de peso rápida, dura de 4 a 6 meses desde o início dos novos hábitos. Perder até 10% do peso corporal é realista nesse estágio, mas exige disciplina constante na alimentação e exercícios.

2º Fase: fase de estagnação

Entre 8 e 12 meses, a perda de peso não ocorre na mesma velocidade, podendo até mesmo cessar. Adaptações no organismo e a redução do metabolismo são normais nessa fase. Persistência é crucial, apesar da possível frustração.

3º Fase: fase de manutenção

Consolidar hábitos saudáveis é essencial para evitar o reganho de peso. Nesta fase, os novos hábitos tornam-se parte do estilo de vida permanente.

Como permanecer consistente nas etapas do emagrecimento? Confira as dicas:

1. Restauração mental:

As mudanças corporais dependem de uma restauração mental. Modificar padrões de pensamento, trabalhando continuamente neles, faz toda a diferença para o emagrecimento a curto prazo.

2. Autoconhecimento e propósitos claros:

Entender suas emoções e necessidades é vital. Conhecer a origem dos bloqueios alimentares ajuda a traçar metas. Definir objetivos claros e compreender seu significado para a vida são fundamentais.

3. Gerenciamento do tempo:

Organizar-se e dedicar tempo ao planejamento alimentar e atividades físicas é crucial. Pequenas mudanças, como preparar alimentos com antecedência, podem economizar tempo.

4. Manter o foco:

Manter a determinação é essencial diante das tentações e desafios. Lembrar constantemente do objetivo e das recompensas é uma prática valiosa.

5. Desenvolver a resiliência:

Resiliência, a habilidade de se recuperar diante das adversidades, é vital. Evitar a autossabotagem, entender falhas, perdoar-se e retomar o controle são aspectos cruciais.

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