Qual o melhor pré-treino para emagrecer? Confira 3 receitas de pré-treino para perder peso
Ao contrário do que muitos pensam, exercitar-se em jejum não é recomendado. Essa prática não apenas prejudica o organismo, mas também pode afetar rins e outros órgãos essenciais durante o exercício.
Optar por um cardápio pré-treino que equilibre nutrientes e proteínas é crucial para garantir a energia necessária. Essa escolha não apenas facilita a execução dos movimentos durante os treinos, mas também prepara o metabolismo para liberar endorfina armazenada.
O que comer antes do treino para emagrecer?
Proteínas, cereais e carboidratos tornam-se aliados essenciais nesse processo. Alimentos com baixo índice glicêmico, como aveia, frutas, pão integral, claras de ovo, granola e iogurte desnatado, oferecem excelente energia.
Além disso, a programação adequada da refeição pré-treino é vital. Para o almoço, por exemplo, deve ocorrer de 2 a 3 horas antes do treino.
Confira, a seguir algumas receitas deliciosas e saudáveis de pré-treino:
1. Brownie de Banana
2 bananas maduras;
2 colheres de cacau em pó;
2 colheres de farinha de aveia;
2 colheres de óleo de coco.
Modo de preparo:
Pré-aqueça o forno a 180°C. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma massa homogênea. Despeje em uma assadeira untada e asse por aproximadamente 15 minutos. Sirva após esfriar.
2. Crepioca Salgada
2 colheres de goma de tapioca;
1 ovo + 1 clara;
1 colher de requeijão light;
Temperos a gosto.
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e despeje em uma frigideira antiaderente. Doure dos dois lados e adicione os temperos de sua preferência.
3. Shake de Açaí
1 polpa de açaí pura;
100 ml de suco de uva integral;
½ xícara de beterraba cozida;
1 colher de semente de girassol tostada;
1 colher de gengibre fresco.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Adicione gelo e sirva gelado.