Buscar uma maneira eficaz de eliminar o excesso de gordura abdominal é uma meta comum para muitas pessoas que embarcam na jornada da atividade física.
No entanto, nem todos os exercícios são igualmente eficientes para atingir esse objetivo. Para facilitar sua busca, reunimos uma lista de 5 exercícios simples que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de equipamentos sofisticados.
1. Burpee
O burpee é um exercício versátil que não apenas visa a perda de barriga, mas também trabalha costas, peito, pernas, braços e glúteos. Sua alta demanda energética o torna ideal para queimar gordura.
Como fazer o burpee?
Fique em pé com os ombros alinhados e agache-se, levando os pés para trás na posição de prancha. Mantenha a posição de prancha, tocando o peito e as coxas no chão. Levante o tronco com um pequeno salto.
2. Prancha:
A prancha não só auxilia na perda de barriga, mas também tonifica os músculos abdominais.
Como fazer prancha?
Coloque as mãos paralelas ao chão e, em seguida, os pés, distribuindo o peso entre esses quatro apoios. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos, evitando elevar o quadril.
3. Abdominal Reverso:
Este exercício é um aliado poderoso para quem busca uma cintura mais fina.
Deite-se de barriga para cima, com os braços apoiados no chão. Levante as pernas, flexionando os joelhos em direção ao queixo. Abaixe as pernas sem tocar os pés no chão.
4. Stomach Vacuum:
O stomach vacuum proporciona excelentes resultados, mas é importante notar que não é adequado para todos, especialmente para quem tem hipertensão ou problemas respiratórios.
Como fazer Stomach Vacuum?
Inspire profundamente, expandindo abdômen e costelas, e depois solte o ar. Ao esvaziar o ar, contraia o abdômen e expanda as costelas. Solte o ar. Realize essa sequência por um período de seis a dez minutos.
5. Abdominal Tradicional
O abdominal tradicional é um dos exercícios mais reconhecíveis para perder barriga.
Como Abdominal Tradicional?
Deite-se no chão, dobre os joelhos e mantenha os pés tocando o chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e tente fazer o tronco encostar nos joelhos. Faça quatro séries de 30 repetições, pelo menos, para resultados visíveis na definição dos músculos abdominais.