Musculação: saiba quais são os melhores exercícios para fortalecer o posterior das coxas
Saiba como trabalhar os músculos da região posterior das coxas
Os músculos posicionados na região posterior da coxa são extremamente importantes para nossa rotina. É com eles que realizamos atividades como andar, correr, saltar, sentar e levantar. Inclua exercícios para este grupo muscular no seu treino e perceba a mudança!
Exercícios que fortalecem a musculatura posterior das coxas
Agachamento sumô
O exercício trabalha com músculos posteriores da coxa, glúteos e quadríceps. Para realizá-lo, fique de pé, com os pés afastados além da largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Flexione os joelhos e agache-se, mantendo a coluna reta, até que as coxas estejam paralelas ao chão. Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial
Stiff
Para realizá-lo, comece em pé, segurando uma barra ou halteres na frente das coxas. Mantenha as pernas flexionadas, costas retas e os ombros para trás. Incline o tronco para a frente, mantendo as pernas levemente dobradas, até sentir um alongamento dos isquiotibiais. Certifique-se de manter a coluna reta durante todo o movimento. Retome a posição inicial
Flexão de pernas
O clássico exercício, deite de bruços em um banco ou esteira com as pernas esticadas. Mantenha os joelhos um pouco flexionados e os dedos dos pés apontados para baixo. Levante as pernas o mais alto que puder, contraindo os músculos da parte de trás da coxa. Pare por um momento e depois abaixe as pernas lentamente de volta à posição inicial
Levantamento terra
Não trabalha apenas a região da coxa, mas também os glúteos, quadríceps, lombar, dorsal, abdominal, bíceps e antebraços. Para realizá-lo, posicione a barra perto de suas canelas no chão. Flexione os joelhos, mantendo a coluna reta, e levante a barra do chão. Estique os joelhos e os quadris para levantar a barra. Volte à posição inicial, mantendo a coluna reta