EXERCÍCIOS PARA O TRAPÉZIO: Conheça os exercícios mais eficientes para aumentar e fortalecer o trapézio
O trapézio, muitas vezes negligenciado, é um músculo crucial que desempenha um papel vital na postura e estabilidade dos ombros.
Para alcançar uma parte superior do corpo equilibrada e forte, é essencial incorporar exercícios específicos para o trapézio em sua rotina de treinamento.
Qual o melhor exercício para trapézio?
Veja os principais exercícios para o trapézio e inclua no seu treino.
1. Remada Alta
Comece segurando halteres, fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e incline levemente o tronco para frente.
Mantenha os braços retos ao levantar os halteres em direção ao teto, contraindo os ombros. Execute o movimento de forma controlada em 3 séries de 10 a 12 repetições.
2. Encolhimento de Ombros
Segure halteres com as palmas voltadas para o corpo, mantendo os braços retos. Eleve os ombros o mais próximo possível das orelhas, contraindo o trapézio. Pause por um segundo e retorne à posição inicial. Realize 3 séries de 12 a 15 repetições.
3. Elevação Lateral com Halteres
Em pé, segure halteres ao lado do corpo e levante os braços lateralmente até a altura dos ombros. Concentre-se na contração do trapézio durante o movimento. Abaixe os braços de volta à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.
4. Prancha com Elevação de Ombros
Na posição de prancha, levante um ombro em direção à orelha, contraindo o trapézio. Retorne à posição inicial e repita com o outro ombro. Alterne os lados em 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se sentir dor no trapézio.