TREINO PARA BÍCEPS: Descubra os 3 melhores exercícios para crescer seu bíceps rapidamente

Ter braços bem definidos e volumosos é um dos objetivos de muitos frequentadores de academia, e para alcançar esse resultado desejado, é essencial ter um treino eficiente para os bíceps.

Neste webstory, você descobrirá os 3 melhores exercícios que vão te ajudar a fortalecer e fazer crescer seus bíceps rapidamente.

Comece pelo aquecimento

Antes de mergulharmos nos exercícios específicos, é crucial destacar a importância do aquecimento.

Exercício de aquecimento recomendado: 'Rosca'

Aquecer os músculos antes do treino não apenas reduz o risco de lesões, mas também prepara seu corpo para o esforço físico. Comece com uma série leve de rosca para aquecer os bíceps e aumentar o fluxo sanguíneo na região.

1. Banco Scoot para Bíceps Explosivos

O Banco Scoot é uma variação do curl que traz uma abordagem inovadora para o treino de bíceps.

Sente-se no banco com as costas eretas e os pés apoiados no chão. Segure a barra com as palmas viradas para cima e os braços estendidos. Mantenha os cotovelos colados ao corpo e levante a barra em direção aos ombros. Faça uma pausa no topo e depois abaixe a barra controladamente.

2. Rosca Direta

A rosca direta é um dos exercícios mais clássicos e eficientes para o desenvolvimento dos bíceps.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Segure os halteres com as palmas viradas para cima e os braços estendidos ao longo do corpo. Levante os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos fixos.

3. Rosca 45º

A rosca no banco inclinado a 45 graus é excelente para isolar os bíceps, proporcionando um estímulo direto para o crescimento muscular.

Ajuste um banco inclinado a 45 graus. Sente-se no banco inclinado, com os halteres nas mãos e os braços estendidos. Realize o movimento de elevação dos halteres em direção aos ombros. Mantenha a posição inclinada para maximizar a ativação dos bíceps.

Incorporar estes três exercícios no seu treino para bíceps pode ser um passo significativo para alcançar os resultados desejados.

Fonte: Canal Laércio Refundini no YouTube

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