Treino de inferiores feminino: 6 exercícios surpreendentes
Para ter um treino eficiente, que promova resultados, é essencial fazer atividades físicas direcionadas que trabalhem a musculatura de toda essa região.
O treino inferior feminino é um dos favoritos das mulheres na academia, pois, a maioria deseja ter pernas torneadas. Sendo assim, confira a seguir algumas opções.
6 exercícios para membros inferiores
1. Agachamento
Este é um clássico, pois, é um dos exercícios mais completos para ativar a musculatura dos membros inferiores. O exercício trabalha, especialmente, os quadríceps, músculo localizado na parte da frente das coxas, responsável por dar volume às pernas.
2. Cadeira extensora
A cadeira extensora é ótima para "queimar" os músculos das pernas, aquela famosa dor sentida ao provocar as micro lesões nas fibras musculares.
3. Stiff
O Stiff é um exercício livre que pode ser feito com barra e anilhas, halter ou anilha, a escolha fica a critério do praticante, ou segundo orientação do professor de Educação Física.
4. Mesa flexora
A mesa flexora, além de trabalhar o isquiotibial, músculo da parte posterior da coxa, é ótimo para evitar problemas nas articulações dos joelhos e quadril.
5. Cadeira adutora e abdutora
Para um treino de membros inferiores feminino completo, é essencial trabalhar todos os músculos da região. Assim, não podemos esquecer da parte interior da perna.
6. Elevação do quadril
Geralmente, este exercício faz parte da rotina de treino inferior feminino de quem almeja um bumbum mais firme. A elevação do quadril trabalha, principalmente, os glúteos, e pode ser feito com ou sem carga.