O exercício stiff tem se destacado como uma ferramenta eficaz no fortalecimento das pernas, concentrando seus benefícios na parte posterior das coxas e nos glúteos.
O stiff é especialmente eficiente para trabalhar os posteriores (isquiotibiais) e o glúteo máximo, contribuindo não apenas para a força muscular, mas também para aprimorar a postura e mobilidade
Além de direcionar esforços para as pernas e glúteos, o stiff também atua nos músculos paravertebrais, fundamentais para a estabilização da coluna.
A inclusão desse exercício na rotina de treino pode resultar em ganhos significativos para a saúde física e bem-estar geral.
Como fazer o Stiff? Veja 4 formas de executar o exercício
1. Stiff na Barra:
Posicione-se em pé com as pernas próximas e braços estendidos. Segure a barra próxima ao quadril com as palmas voltadas para o corpo.
Execute um movimento de descida controlada até próximo dos joelhos, mantendo a coluna ereta e o bumbum empinado. Mantenha os joelhos levemente flexionados.
2. Stiff com Halteres:
Siga a mesma sequência do stiff na barra, mas segure um halter em cada mão. Essa variação exige mais coordenação e equilíbrio, proporcionando uma amplitude de movimento aprimorada.
3. Stiff na Polia:
Utilize uma barra reta na polia. Mantenha as mesmas diretrizes de execução, com resistência tanto na subida quanto na descida.
4. Stiff na Barra Guiada:
Execute o movimento em uma barra guiada para um movimento mais uniforme. Foque na manutenção da postura adequada e posicione-se próximo à máquina.