Treino de glúteo e posterior: saiba como fortalecer o glúteo e posterior
Muitas pessoas gostam de tonificar o corpo e deixar mais fortalecido, focando na região posterior da coxa e glúteos.
Além de beneficiar esteticamente, fortalecer esses grupos musculares, também desempenha um papel importante na melhora da postura.
Sendo assim, confira a seguir alguns exercícios.
Treino para posterior da coxa
1. Levantamento terra
O levantamento terra é um exercício composto que visa fortalecer não apenas o posterior, mas também diversos grupos musculares.
2. Stiff
O stiff é um exercício focalizado nos músculos posteriores, especialmente nos isquiotibiais.
3. Cadeira flexora
Use a cadeira flexora ajustando o suporte à altura dos tornozelos. Mantenha as costas bem apoiadas, dobre as pernas levando os calcanhares em direção aos glúteos, execute o movimento de maneira controlada e retorne à posição inicial.
1. Agachamento sumô
Adote uma postura ampla, com os pés virados para fora. Desça flexionando os joelhos e quadris, mantendo as costas retas.
2. Agachamento búlgaro
Posicione um pé para trás em um banco ou plataforma elevada. Realize o agachamento flexionando o joelho da perna da frente.
3. Good morning
Coloque uma barra nas costas, mantendo-a apoiada sobre os ombros. Incline o tronco para frente, mantendo as pernas estendidas, até sentir um leve alongamento nos isquiotibiais. Retorne à posição inicial com controle.