O que não pode faltar em um pré-treino? Veja as melhores opções de pré-treino

Preparar o corpo adequadamente para o treino é essencial para obter o máximo de resultados e garantir um desempenho satisfatório durante a atividade física.

Por causa disso, a alimentação pré-treino desempenha um papel crucial, fornecendo a energia necessária para prevenir a hipoglicemia e melhorar o rendimento e o desempenho.

Descubra o que não pode faltar em um pré-treino e conheça algumas das melhores opções para impulsionar suas sessões de exercícios.

Por que Comer Antes dos Treinos?

Antes de adentrar nas opções ideais de pré-treino, é importante compreender por que a alimentação antes do exercício é tão crucial. As principais razões incluem:

Prevenção da Hipoglicemia:

Ingerir alimentos antes do treino ajuda a evitar a hipoglicemia, uma condição em que os níveis de glicose no sangue ficam perigosamente baixos. Isso garante um suprimento constante de energia durante a atividade física.

Melhoria do Rendimento e da Performance:

A alimentação adequada antes do treino fornece combustível para a atividade muscular, resultando em um melhor desempenho e uma performance mais eficaz.

O que Deve Conter a Refeição Pré Treino?

As refeições antes do exercício devem ser ricas em carboidratos, considerados o principal combustível para a atividade muscular. Opções como batata doce, arroz tradicional, pães brancos, geleia e mel são excelentes fontes de carboidratos.

É crucial evitar o consumo de gorduras nesse momento, pois podem prejudicar a performance no treino. Além disso, a presença de proteínas é necessária para preservar a massa muscular.

Evite alimentos ricos em fibras, como hortaliças, frutas com bagaço e oleaginosas, pois podem causar desconforto intestinal durante o treino.

Quanto tempo antes do treino devo comer?

A refeição pré-treino deve ser realizada de 30 a 60 minutos antes da atividade física.

Exemplos de Refeições Pré Treino:

1 Banana Prata com 1 Fatia de Queijo Branco ou 2 Fatias de Pão de Forma Tradicional com Creme de Ricota Light ou 1 Maçã com Iogurte Natural;

Wrap de Queijo Branco, Atum ou Blanquet de Peru ou 1 Colher de Sopa de Geleia com Queijo Branco ou 1 Tapioca com Recheio Proteico.

Fonte: Nutricionista Juliana

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