Exercícios para abdômen: 5 exercícios para SECAR o abdômen rapidamente

Ter um abdômen definido e tonificado é um objetivo almejado por muitos, e para alcançá-lo, é essencial incluir os exercícios certos em sua rotina de treino.

Nesta webstory, vamos explorar cinco exercícios poderosos que ajudarão você a secar o abdômen de forma rápida e eficiente. Vamos lá!

1. Abdominal Reto (ou Abdominal Supra):

O abdominal reto é um clássico que não pode faltar no seu treino. Deite-se de costas, com os joelhos flexionados, mãos atrás da cabeça e eleve o tronco em direção aos joelhos. Mantenha a contração abdominal para resultados ainda mais intensos.

2. Abdominal Infra:

Para focar na região inferior do abdômen, o abdominal infra é imbatível. Deitado de costas, eleve as pernas estendidas em direção ao teto, contraindo a musculatura abdominal para levantar o quadril.

Esse movimento é fundamental para definir a parte inferior do abdômen.

3. Abdominal Remador (ou Abdominal Grupado):

O abdominal remador é um exercício avançado que desafia a musculatura abdominal e trabalha a definição de maneira intensa. Deite-se de costas, com pernas estendidas e braços esticados acima da cabeça.

Simultaneamente, eleve tronco e pernas, tentando tocar as mãos nos pés. Esse movimento composto é excelente para resultados rápidos.

4. Abdominal Canivete (ou Abdominal Carpado):

O abdominal canivete é um exercício que exige equilíbrio e estabilidade. Deitado de costas, estenda braços e pernas, elevando-as em direção ao centro do corpo. Mantenha o abdômen contraído para maximizar a eficácia do movimento.

Um verdadeiro desafio para quem busca definição abdominal completa.

5. Abdominal Superman (ou Hiperextensão de Lombar):

Além de focar no abdômen, é crucial fortalecer a região lombar. O abdominal Superman atinge esse objetivo. Deitado de barriga para baixo, estenda braços e pernas, elevando-os simultaneamente.

Esse exercício não apenas define a parte frontal do tronco, mas também fortalece a região lombar para um core mais resistente.

Fonte: VivaBem UOL

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