Agachamento livre: Aprenda como fazer e os benefícios deste exercício que pode ser feito em casa

O agachamento livre é uma prática essencial para fortalecer os membros inferiores e músculos, sendo considerado o padrão ouro no ganho de força.

Além de poder ser realizado em casa, esse exercício oferece uma gama de benefícios, impactando positivamente na saúde e no condicionamento físico.

Descubra como incorporar o agachamento livre em sua rotina e aproveitar seus efeitos transformadores.


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BENEFÍCIOS DO AGACHAMENTO LIVRE

1. Ganho de Força:

O agachamento é um exercício multiarticular que envolve diversos grupos musculares, promovendo um ganho significativo de força, especialmente nos membros inferiores.

2. Trabalho Completo dos Músculos Inferiores:

Ao realizar o agachamento livre, você trabalha de forma abrangente os músculos das pernas, coxas e glúteos, contribuindo para uma musculatura mais tonificada e resistente.

3. Fortalecimento do Core:

O movimento do agachamento exige estabilização do core, fortalecendo os músculos responsáveis por suportar e estabilizar a bacia, pelve e abdome.

Dicas para realizar o agachamento livre em casa


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Comece com Carga Baixa e Aumente Gradualmente:

Inicie o exercício com uma carga leve, aumentando progressivamente conforme sua resistência e condicionamento físico.

Posicionamento Inicial

Mantenha as pernas afastadas, levemente além da linha dos ombros, com a ponta dos pés virada levemente para fora. Mantenha a coluna ereta e contraia os músculos abdominais.

Movimento de Agachamento

Inicie o agachamento projetando o quadril para trás e permitindo que os joelhos sigam a ponta dos pés. Conforme desce, incline levemente o tronco para frente.

Retorno à Posição Inicial

Mantenha os músculos abdominais contraídos ao retornar à posição inicial. Evite movimentos bruscos.

Fonte: Hora do treino

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”