Top 8 Exercícios para Tríceps: Fortaleça seu Braço sem Sair de Casa

O tríceps, responsável por 60% do braço, desempenha um papel vital na estabilização das articulações dos ombros e cotovelos.

Manter esse músculo fortalecido não apenas aprimora a flexibilidade e funcionalidade dos movimentos do braço, mas também contribui para o desempenho em atividades diárias e esportes que envolvem os membros superiores, como tênis, natação, basquete e handebol.

Conhecido como o "músculo do tchau," tonificar o tríceps também é uma motivação comum para muitas pessoas.

Em entrevista ao Globo Esporte, o personal trainer Marcio Lui compartilhou oito exercícios eficazes para fortalecer o tríceps, todos adequados para serem realizados no conforto de casa. Confira!

1. Tríceps Mergulho no Banco

O mergulho no banco é uma excelente maneira de ativar o tríceps. Ao posicionar-se corretamente e usar o banco como suporte, você trabalha nesse músculo de forma eficaz.

2. Tríceps Mergulho Pernas Estendidas

Uma variação do mergulho, essa versão com as pernas estendidas intensifica o trabalho no tríceps, proporcionando um desafio adicional.

3. Tríceps Coice

O tríceps coice, realizado com halteres, é um movimento eficaz para isolar e fortalecer o tríceps. A forma correta é crucial para maximizar os benefícios.

4. Tríceps Francês Unilateral

Essa variação do tríceps francês foca em um braço de cada vez, proporcionando um treino mais equilibrado e concentrado.

5. Tríceps Testa

O exercício de tríceps testa é uma opção eficaz para trabalhar essa musculatura. Siga as instruções para garantir uma execução adequada.

6. Flexão de Braço

Além de fortalecer o peitoral, as flexões de braço também envolvem o tríceps. Uma versão clássica que pode ser adaptada conforme a necessidade.

7. Flexão de Braço Fechado

Uma variação da flexão de braço, essa versão com as palmas das mãos juntas intensifica o foco nos tríceps, promovendo um treino mais desafiador.

8. Flexão de Braço em Isometria

Mantenha a posição como numa prancha com cotovelos flexionados, um exercício que proporciona um estímulo constante aos tríceps.

Segundo Marcio Lui, é importante variar esses exercícios ao longo da semana para garantir um treino equilibrado. Recomenda-se consultar um instrutor para personalizar a rotina conforme o nível físico de cada praticante.

Para aqueles com experiência, três a quatro séries de 12 a 15 repetições são indicadas.

Fonte: Globo Esporte

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