MELHORES EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS: Top 5 exercícios para endurecer e aumentar glúteos em casa

EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS

Glúteos firmes e definidos são o desejo de muitas pessoas, independentemente da idade ou do sexo. Além de ser esteticamente agradável, um bumbum bem trabalhado também é importante para a saúde e a postura.

Para conquistar um bumbum perfeito, é necessário realizar exercícios localizados que trabalhem os músculos dessa região. No entanto, nem sempre é possível frequentar uma academia ou contratar um personal trainer.

Felizmente, existem diversos exercícios para glúteos que podem ser feitos em casa, com a ajuda de alguns equipamentos simples.


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Por que os exercícios para glúteos são importantes?

Os músculos dos glúteos são responsáveis por diversos movimentos do corpo, como andar, correr, subir escadas e sentar. Eles também ajudam a manter a postura ereta e a estabilizar o quadril.

Além disso, os glúteos são compostos por grandes músculos, o que significa que eles queimam muitas calorias durante a atividade física.

Qual é o melhor exercício para 'ganhar' glúteos?

Segundo o educador físico e especialista em fisiologia do exercício Nilson Vieira, o agachamento é o exercício mais eficaz para trabalhar os glúteos.

Ele promove a extensão do quadril, que é o movimento principal responsável pelo aumento do volume dos glúteos.

Agachamento

O agachamento pode ser realizado de diversas formas, com ou sem carga externa. No entanto, é importante que a execução seja correta para evitar lesões.


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Outros exercícios eficazes para glúteos

Além do agachamento, existem outros exercícios que são eficazes para trabalhar os glúteos:

Afundo:

exercício unilateral que trabalha os glúteos e a parte interna das coxas.

Avanço:

Exercício bilateral que trabalha os glúteos e os quadríceps.

Elevação pélvica:

Exercício que trabalha os glúteos superiores.

Fonte: Diário do Nordeste

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