DORMIR SEM SONO: 10 métodos para dormir quando não está sem sono

A necessidade de dormir muita vezes coincide com a insônia ou até mesmo falta de sono por 'N' motivos.

Confira a seguir dicas de como dormir sem sentir sono para manter o descanso e bem-estar.

SOM AMBIENTE SUAVE

Programe para ouvir sons que te relaxam antes de dormir, como som de chuva ou floresta, ASMR, música clássica, entre outros.

AUTOMASSAGEM

Promova a si uma massagem relaxante na face, pescoço e ombros.

LEITURA

A leitura que não provoque fortes emoções ou raciocínio são bem-vindas na hora de dormir, como poemas e romances.

IMAGENS ESTÁTICAS

Observar imagens estáticas pode induzir o sono.

USO DE APARELHOS

Evite usar aparelhos antes do horário de dormir. Mas caso seja necessário, procure por funções e aplicativos que ofereçam "modo noturno" ao seu celular.

MEDITAÇÃO

A prática da meditação pode ajudar a controlar respiração, mente, corpo e relaxar.

POSTURA PARA DORMIR

Invista em uma cama confortável e travesseiro adequados ao seu corpo.

RESPIRAÇÃO

Mantenha a atenção em sua respiração para desacelerar a mente. Pode usar a técnica 4-7-8.

SINTA SEU CORPO

Faça um "scanner mental" visualizando e sentindo a energia por todo o seu corpo aos poucos, da cabeça aos pés.

DEITE-SE APENAS PARA DORMIR

Evite ir para a cama e ficar planejando coisas. Anote seus pensamentos em um papel e se deite apenas quando estiver com sono.