RESPIRE PARA DORMIR: Conheça a técnica 4-7-8 para relaxar e dormir

Respirar com a técnica 4-7-8 é uma forma de contagem para a respiração que pode promover relaxamento rápido.

Conhecido como "respiração relaxante", esse método consiste em inspirar por 4 tempos, segurar 7 e expirar em 8.

Esta é uma prática do ioga que visa maior controle da respiração.

Segundo especialistas, a técnica não põe para dormir, mas relaxa a mente e o corpo, ajudando a controlar a ansiedade e a adormecer.

TÉCNICA 4-7-8

Expire o ar para fora. Feche a boca e puxe ar pelo nariz, contando na mente até 4. Segure e conte até 7. Depois solte o ar pela boca fazendo um som de "whosh" contando até 8.

Repita esse ciclo 4 vezes, tentando manter a proporção de tempo.

A técnica é segura, mas pode causar tontura no início da prática. Caso não sinta segurança, procure orientação médica e fisioterapêutica.

Fonte: CNN Brasil