TOP 3 MELHORES EXERCÍCIOS PRA TREINO DE TRAPÉZIO

Manter uma postura impecável e esculpir a região superior das costas são desafios que podem ser superados com um treino de trapézio focado e eficiente.

Dicas para um Treino de Trapézio Eficaz:

Antes de explorar os exercícios essenciais, é crucial seguir algumas recomendações para garantir a eficácia e segurança do treino de trapézio:

1. Frequência Adequada:

Evite treinar o trapézio mais do que duas vezes por semana para prevenir estresse excessivo e reduzir o risco de lesões.

2. Orientação Profissional:

Esteja atento às instruções do instrutor, garantindo movimentos corretos e evitando possíveis lesões nas costas.

3. Dicas para Aumentar a Eficiência:

Ao aproximar o queixo do peito durante os encolhimentos, intensifica-se o exercício, promovendo melhores resultados.

4. Variação nas Séries:

Alterne entre séries volumosas e pesadas para proporcionar dinamismo ao seu treino de trapézio.

5. Contração Abdominal:

Mantenha os músculos abdominais sempre contraídos para evitar lesões na região lombar.

TOP 3 EXERCÍCIOS PARA TRAPÉZIO (e como fazer cada um deles)

Agora, vamos explorar os três melhores exercícios para um treino de trapézio eficaz:

1. Encolhimento com Halter:

Posicione-se com os pés na largura dos ombros, segurando halteres em cada mão. Elevando os ombros em direção às orelhas, contraia o trapézio e mantenha por um instante antes de retornar. Execute 3 séries de 12 a 15 repetições.

2. Encolhimento com Barra:

Em pé, segure uma barra na frente do corpo com mãos na largura dos ombros. Elevando os ombros em direção às orelhas, mantenha a postura ereta e contraia intensamente o trapézio. Realize 4 séries de 10 a 12 repetições.

3. Remada Alta com Halter:

Segurando halteres, incline-se para frente com as costas retas e levante os cotovelos em direção ao teto. Esse movimento trabalha o trapézio e a parte superior das costas. Execute 3 séries de 12 a 15 repetições.

Ao incorporar esses exercícios em seu treino, aliado às dicas fornecidas, você estará no caminho certo para desenvolver um trapézio forte e bem definido.

Lembre-se sempre de ajustar a carga conforme a evolução do seu treino e, se necessário, consulte um profissional para orientações personalizadas.

Fonte: Feito de Iridium

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