Exercícios com elástico: Treino de 5 exercícios para iniciantes com elástico em casa

Descubra a versatilidade dos elásticos como ferramenta de treino eficaz para iniciantes, promovendo o fortalecimento de diferentes grupos musculares.

Esses acessórios não apenas são ideais para reabilitação, mas também oferecem resultados expressivos em treinos regulares.

Para que Servem os Elásticos?

Os elásticos são valiosos para trabalhar músculos diversos, desde a reabilitação até o alongamento.

Exercícios com Elásticos

Com diversos modelos e níveis de resistência, são acessíveis e portáteis, adaptando-se a atletas profissionais ou amadores.

1. Push up com Resistência:

Fortalece a zona superior do corpo, aumentando a ativação muscular. Repita 15 vezes em três séries.

2. Crucifixo com Elástico:

Variação de crossover na polia, trabalhando diferentes áreas do peito. Faça 20 repetições em duas a três séries.

3. Remada com Elástico:

Para as Costas: Simula o remo com halteres, fortalecendo as costas. Repita 20 vezes em três séries.

4. Lat Pulldown:

Trabalha os músculos dorsais. Faça 20 repetições em três séries.

5. Abdução com Perna Estendida:

Fortalece as pernas e glúteos. Realize 15 movimentos para cada lado em três séries.

Progrida aumentando resistência ou repetições. Consulte um especialista para orientação.

Benefícios dos exercícios com elásticos

Além de ser um acessório muito prático, acessível e fácil de transportar, as bandas elásticas permitem realizar exercícios muito diferentes e variados e fazer, assim, um treino muito completo.

Fonte: BoomFit

Exercícios para abdômen: 5 exercícios para SECAR o abdômen rapidamente