Para que serve o hack em academia? Veja como fazer agachamento hack e erros comuns na execução

Você sabia que o agachamento hack pode ser tão eficaz quanto o agachamento livre para ganho de massa muscular? Este exercício, também conhecido como agachamento articulado, é uma variação que foca no quadríceps, mas trabalha diversos músculos das pernas.

Descubra como incorporar o agachamento hack em sua rotina de treinos em casa e alcance resultados significativos com segurança.

Por que escolher o agachamento hack?

O agachamento hack é realizado em uma máquina específica, onde o praticante fica inclinado a aproximadamente 45 graus com as costas apoiadas.


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Essa posição permite treinar praticamente todos os músculos das pernas simultaneamente, com ênfase no quadríceps.

Além disso, a máquina oferece suporte, minimizando o estresse na coluna e permitindo uma distribuição eficiente do peso nos músculos das pernas.

Benefícios do agachamento hack:

1. Trabalho Completo

Envolvimento dos quadríceps, posteriores, glúteos e até mesmo panturrilhas, resultando em um treino abrangente.

2. Menos Estresse na Coluna:

A máquina proporciona suporte, reduzindo o impacto na coluna e permitindo foco total nos músculos das pernas.


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3. Sobrecarga Progressiva:

Facilidade em aumentar a carga, favorecendo o conceito de sobrecarga progressiva para ganho de força e massa muscular.

Como executar o agachamento hack corretamente?

Mantenha os pés ligeiramente afastados, um pouco além da largura dos ombros.

Apoio

Posicione os pés na plataforma, garantindo que a força seja aplicada pelos calcanhares, não pela ponta dos pés.

Postura

Mantenha as costas e o quadril em contato com o suporte durante todo o movimento.

Amplitude

Desça a carga até que suas coxas fiquem paralelas à plataforma.


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Repetições

Realize de 6 a 12 repetições, mantendo a qualidade do movimento.

O agachamento hack é uma adição valiosa ao seu programa de treino. Ao priorizar o quadríceps, oferece benefícios significativos para o ganho de massa muscular e força.

Fonte: Hipertrofia.org

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