BACK DAY ACADEMIA: Conheça o significado e os melhores exercícios de back day

O que é Back Day na musculação?

O termo "back day" se refere a um dia específico de treino na academia dedicado ao fortalecimento e desenvolvimento dos músculos das costas.

TOP 5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA COSTAS

1. Puxada aberta no pulley:

Como fazer? Sentado de frente para o aparelho pulley, realizar uma flexão de cotovelo, levando a barra em direção ao queixo, e estendê-lo novamente, realizando assim o movimento completo.


Ou passe os stories para mais novidades. Sua escolha, seu conteúdo! 👀 🔍
IR PARA SOCIAL1

2. Flexão de ombros no cross

Como executar? Mantendo o corpo ereto e os joelhos semiflexionados, estender totalmente os braços e levá-los em direção às coxas, fazendo uma flexão de ombro.

3. Remada com corda na polia alta

Utilizando a corda do aparelho como implemento, realizar uma flexão de cotovelo e estender os braços novamente.

Para se posicionar adequadamente, atenção à base. Mantenha uma perna à frente e outra atrás.

4. Remada unilateral na polia alta

Com as bases trocadas, por exemplo, a perna esquerda à frente enquanto o braço direito executa o exercício, fazer uma flexão de cotovelo, seguida de extensão, com a pegada semipronada, em que o dorso da mão fica virado para fora.

5. Voador dorsal

Como executar? No voador, abrir e fechar os braços fazendo um crucifixo inverso.


Ou passe os stories para mais novidades. Sua escolha, seu conteúdo! 👀 🔍
IR PARA SOCIAL1

Atenção para não dobrar os cotovelos e para manter a pegada na linha do ombro.

Fonte: Globo Esporte

Ler Mais

TREINO COMPLETO DE BÍCEPS COM 4 MELHORES EXERCÍCIOS: Veja a lista de melhores exercícios de bíceps

Ler Mais

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”