EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS: Veja os 10 melhores exercícios para crescer e fortalecer os gluteos

Conheça os 10 melhores exercícios para crescer e fortalecer os glúteos, proporcionando benefícios além da estética

A região das nádegas, composta pelos músculos glúteo mínimo, médio e máximo, desempenha funções vitais, incluindo a estabilização do quadril, rotação externa do fêmur e abdução/adução das coxas.

Mais do que uma preocupação estética, o treino desses músculos é fundamental para homens e mulheres, contribuindo para evitar dores lombares, manter uma boa postura e reduzir o risco de lesões no quadril e joelhos.

Paloma Marques, profissional de educação física e consultora de treino em Salvador, destaca a importância de incluir exercícios que recrutem os três principais músculos dos glúteos.

Para ela, o treino ideal deve combinar movimentos isolados e compostos. "A elevação pélvica, por exemplo, é um exercício isolado que traz ótimos resultados, podendo ser adaptado para diferentes níveis de dificuldade, inclusive usando apenas o peso do corpo, barra ou máquina", afirma Marques.

10 Exercícios para Glúteos

1. Elevação Pélvica:

Fortalece os glúteos máximo, médio e mínimo.

Agachamento com Barra:

Trabalha os glúteos, quadríceps, posteriores da coxa e região do core.

3. Step Up (ou Subida no Banco):

Excelente para recrutar fibras musculares dos glúteos.

4. Agachamento Cossaco (ou Agachamento Lateral):

Foca na lateral dos glúteos.

5. Afunto com Halteres:

Fortalece os glúteos, pernas e região do core.

6. Avanço ou Passada:

Variação do afundo, trabalhando glúteos de forma dinâmica.

7. Agachamento Búlgaro:

Maior dificuldade, enfatizando os glúteos.

8. Quatro Apoios com Tornozeleira:

Isolamento para glúteos, com foco em coice.

9. Agachamento Sumô com Halter:

Ótimo para glúteos e parte interna das coxas.

10. Levantamento Terra:

Exercício complexo que recruta intensamente os glúteos.

Lembre-se, a qualidade do treino é essencial. Converse com um profissional para criar uma rotina de treinos personalizada, respeitando o volume de exercícios e os dias de descanso adequados para cada grupo muscular.

Fonte: VivaBemUOL

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